[450x338]
Если вы следите за своим весом, вот правильный совет: ешьте каждые три часа. Мне приходилось наблюдать, как люди, дождавшись наконец обеда или ужина, с жадностью набрасываются на пищу. Этого можно избежать, если питаться не три раза в день, а чаще и понемногу, как это делали наши далекие предки. Из-за обжорства желудок постепенно растягивается и требует все больше еды, а рецепторы насыщения не успевают вовремя отреагировать на пищу, проглоченную за один присест, и в результате человек съедает больше, чем нужно для того, чтобы утолить голод. Однако, соблюдение 3-х простых правил позволят многим сохранить свою фигуру и удержать свой вес на должном уровне.
1. Ешьте 6 раз в день
Питайтесь умеренно шесть раз в день. Идеальный вариант — плотный завтрак, не слишком обильный обед и скромный ужин. И три промежуточных перекуса - до обеда, после обеда и вечером.
2. Следите за тем, что вы пьете
Люди почему-то не считают «жидкие» калории,забывая о том, что располнеть можно и от напитков. К примеру, три чашки кофе с молоком содержат три тысячи килокалорий (это больше, чем шесть кусков хлеба). Стакан свежевыжатого апельсинового сока по калорийности равен трем апельсинам. Хотите совет? Пейте воду! А если уж совсем тошно, добавьте в стакан воды листики мяты или ломтик апельсина.
3. Легкий перекус
Когда мне хочется перекусить, я отдаю предпочтение фруктам, цельнозерновым крекерам, йогурту, орехам, попкорну или съедаю половину сэндвича (по утрам я готовлю полтора сэндвича, один съедаю во время обеда, а половину с чаем на полдник).