Это цитата сообщения Успешное_похудение Оригинальное сообщение

Практические советы худеющим от Лены Пугачевой

1. Как узнать сколько калорий вам нужно? Ответить на этот вопрос просто: умножьте свой вес в килограммах на 28. Очень простая формула. Если вы будете придерживаться такой суточной калорийности, вы будете медленно и верно худеть.
2. Найдите единомышленников. Людей, которые будут поддерживать вас в этом начинании.
3. Ежедневно ходите пешком 4-6 км. Или бегайте - что вам удобнее. Но не перетруждайтесь при этом.
4. Делайте утреннюю гимнастику. Ежедневно. Достаточно 5-10-15 минут. Но обязательно ежедневно. Если все же пропустили занятие - не надо себя винить, наказывать, заставлять свой организм перенапрягаться. Просто продолжите занятия как ни в чем не бывало.
5. Пейте зеленый чай без сахара всякий раз когда психологически хочется есть, но вы знаете, что это не голод.
6. Покупайте сыр не более 45% жирности.
7. Обязательно ешьте, если ваш организм проявляет чувство голода. Питание должно быть частым и дробным (небольшими порциями).
8. Замените большие тарелки маленькими - десертными или даже блюдцами.
9. Замените майонез на соевый соус.
10. Включите в свой ежедневный рацион огурцы и помидоры.
11. В разгрузочные дни сократите употребление яблок, груш, ягод, дыни. Используйте вместо них сырые или тушеные овощи и бананы.
12. Молочные продукты - друзья худеющего. Нежирное молоко, кефир, нежирный творог должны быть включены в повседневный рацион.