[700x279]
Настроение сейчас - отличное

Давно стал замечать , что порою , даже больше чем кажется , я слишком много сплю. Много , в смысле долго. В свободный день могу спать хоть все 24 часа. Встаю только из за уважения к себе и сожаления о потере важного и бесценного времени. Продолжительность сна скачет от 6 ( когда в инст или утром на футбол ) до 12 часов ( когда соответственно забил инст или банальный выходной ) , что конечно же сказывается на моём здоровье и самочувствии. Ранняя утомлённость , мешочки , вялость... В общем решил я всё привести в порядок. Так сказать уяснить раз и навсегда продолжительность и правильность сна. Для начала разберёмся что же вообще такое сон и с чем его едят)
Сон - естественный физиологический процесс пребывания в состоянии с минимальным уровнем мозговой деятельности и пониженной реакцией на окружающий мир. Как я понял из прочитанного сон содержит две фазы , медленного сна и быстрого сна, которые сменяют друг друга. В течении ночи такая смена происходит 4-6 раз и называется циклом , состоящим из медленного сна (75%) и быстрого (25%) .
Медленный сон - содержит в себе 4 стадии . Первые две можно назвать как стадии дремоты с полусонными мечтаниями . У меня они бывают часто по дороге в институт , когда я еду в транспорте с закрытыми глазами . Третья стадия проходит чуть глубже. Сознание отключается и тяжело проснутся от постороннего шума. Четвёртая стадия является фазой самого глубокого сна . Человека разбудить очень сложно . В этот период бывают 80% сновидений и приступы лунатизма , но человек ничего не помнит . Предполагают, что медленный сон связан с восстановлением энергозатрат.
Быстрый сон - стадия быстрых движений глаз . Это пятая стадия сна. Это напоминает состояние бодрствования. Вместе с тем (и это парадоксально!) в этой стадии человек находится в полной неподвижности, вследствие резкого падения мышечного тонуса. Однако глазные яблоки очень часто и периодически совершают быстрые движения под сомкнутыми веками. Существует отчетливая связь между БДГ и сновидениями. Если в это время разбудить спящего, то в 90 % случаев можно услышать рассказ о ярком сновидении.
Фаза быстрого сна от цикла к циклу удлиняется, а глубина сна снижается. Быстрый сон прервать труднее, чем медленный, хотя именно быстрый сон ближе к порогу бодрствования.
Так . Вроде разобрались. Единственное что , фазы циклы сменяют себя не совсем по порядку , а следующим образом : Как только молодой человек засыпает, появляется начальная 1-я стадия, за которой следуют 2-я, 3-я и 4-я стадии. Затем идет обратный переход от 4-й стадии к 3-й и 2-й, после которых следует фаза с БДГ . По окончании фазы с БДГ вновь появляется 2-я стадия, после которой следуют 3-я, 4-я, 3-я и 2-я стадии и вновь фаза с БДГ. Этот цикл с определенными вариациями повторяется в течение всей ночи. В первые 70 мин сна преобладают 3-я и 4-я стадии (глубокий сон). Первая фаза с БДГ кратковременна, в последующем продолжительность периодов с БДГ, повторяющихся в среднем каждые 90 мин, постепенно увеличивается. Чем ближе к концу ночи, тем меньше времени занимают 3-я и 4-я стадии и больше – фаза с БДГ и 2-я стадия.
Бррр ,запутаться можно . Но я не запутался . Теперь то , что интересовало меня больше всего . Кстати сегодня я проснулся в 12 . Спал 8 часов ^^ .
По научным данным самый полезный сон составляет 7 часов. Ни больше ни меньше . Спать желательно на твёрдой постели ( твёрдой , не значит деревянной ). Под голову подкладывать вовсе не подушку , а валик средней мягкости толщиной с руку . Его можно сделать из обычного полотенца . Что касается одежды.. полезно спать вовсе без неё ( кто-то сейчас улыбнулся :-) ) . Нужно учитывать что во сне температура тела снижается , и было бы правильным надевать на голову какой нибудь головной убор , или же обычную полоску ткани . Тогда сможете избежать насморка и гайморита . В каком направлении спать . Если человек спит головой к северу, то его магнитное поле перекрывается магнитным полем Земли, и это может вызвать плохое кровообращение, учащенное сердцебиение и плохое самочувствие вообще. Просыпаясь, человек не чувствует себя бодрым и отдохнувшим. А если спать в обратном направлении, т.е. головой к Югу, его магнитное поле сможет правильно взаимодействовать с магнитным полем Земли, и человек будет чувствовать себя бодрым и полным сил . Поза . Самая правильная поза , на животе . В этой позе ни один внутренний орган не давит на почки, и они гораздо интенсивнее очищают организм, вымывают из него шлаки . Но если вы поели перед сном ... тогда правильная поза будет на правом боку. Есть рекомендуется за 3-4 часа до сна . Что касается недосыпа . Это тоже очень вредно . Из за него подрывается психика . Человек становится нервным , странным . Также важна сиеста . Дневной сон . Он обычно происходит после обеда . Его продолжительность составляет 30 минут. Всё. В итоге практически ничего нового я не узнал. Лишь только убедился в неправильности своего распорядка. Будем исправляться) И главное : Научиться управлять своим бодрствованием - вот, пожалуй, тот главный способ, который сегодня позволит продлить содержательную человеческую жизнь.
[525x700]