Все мы время от времени устаем и это совершенно нормально. Усталость становится ненормальной, если она не проходит после ночного отдыха, и вы просыпаетесь с ощущением разбитости. Одной из причин такого упадка сил может стать длительное нервное напряжение.

Причины для усталости

Существует множество причин для развития усталости: постоянное нервное напряжение, стресс, выполнение большого объема работы, дефицит витаминов в организме, прием медикаментов (например, некоторых антибиотиков и препаратов для снижения давления), неправильная диета, железодефицитная анемия, сниженное артериальное давление, сахарный диабет и другие хронические заболевания.

Усталость, апатия и сонливость могут стать первыми симптомами начинающейся проблемы со здоровьем: от простуды до любого серьезного заболевания. Поэтому если усталость вас серьезно беспокоит, есть смысл обратиться к врачу. Возможно, ваша проблема будет решена с помощью курса витаминов.

Почему усталость развивается на нервной почве?

Казалось бы – вы весь день провели в теплом и уютном офисе, и самое большое усилие, которое вам пришлось совершить, это дойти до кофеварки и вернуться обратно. Так почему же в конце рабочего дня вы чувствуете себя настолько обессиленной, будто весь день разгружали вагоны? И почему по утрам вы просыпаетесь с ощущением усталости, как будто и не спали?

Ответы на эти вопросы нашли психологи и физиологи, изучавшие работу головного мозга. Оказывается, во время нервного напряжения наш мозг не может отдохнуть и отключиться от процесса переживаний даже ночью, во время сна. Мы и сами не замечаем, как много мыслей крутится вокруг события или человека, которые вызывают у нас переживания. Даже вернувшись с работы, мы продолжаем думать о работе, оценивать поступки, совершенные за день, продумывать остроумные ответы для тех, кто нас отверг или обидел.

Так и происходит утечка психической энергии. Кроме вещей, которые мы осознаем, есть и глубинные структуры психики, например, подсознание. Оно хранит воспоминания, о которых мы давно забыли, но которые оказывают на нас большое влияние. Когда мы работаем над решением какой-либо важной задачи, мы стараемся полностью сосредоточиться, и мысль о задаче проникает в подсознание. И если мы завершили задачу и немедленно взялись за другой проект, в подсознании может сохраниться метка – «не законченное действие». А это – лишний повод для неосознанного беспокойства.

Поэтому важно после завершения какого-либо дела устроить перерыв, мысленно похвалить себя, и поставить отметку «сделано». Вы можете придумать свой ритуал завершения задачи, главное, чтобы у вас оставалось ощущение «да, это завершено». Неслучайно у нас так много ритуалов празднования: дни рождения, свадьбы, годовщины, юбилеи – отпразднованное событие откладывает в психике метку «это сделано, начинается новый этап».

Цвет и его влияние на самочувствие

Давно замечено влияние определенных цветов на настроение и самочувствие, что используется в цветотерапии. В системе индийской медицины – в аюрведе – цветотерапия используется следующим образом: пациента заворачивают в ткани определенных цветов. Считается, что у каждого цвета есть свое целительное воздействие на организм.

Например, красный и оранжевый цвета могут использоваться для лечения усталости. Красный цвет стимулирует выработку энергии, учащает сердцебиение, повышает кровяное давление. Голубой цвет, напротив, вызывает ощущение расслабленности и покоя, поэтому его и рекомендуют для оформления спален. Розовый улучшает настроение – это цвет радости (и не случайно его чаще всего выбирают эмоционально отзывчивые женщины).

Для цветотерапии не обязательно обращаться центр духовных практик и погружаться в учение, вы можете носить одежду и окружать себя вещами того цвета, воздействие которого для вас желательно. Например, красное постельное белье, желтые шторы, оранжевый свитер – даже такие мелочи могут улучшить самочувствие в серый осенний день.

Таблетки для хорошего настроения

Конечно, медицина еще не предлагает таблеток, способных сразу улучшить настроение, но вы можете приобрести успокаивающее средство с мягким действием, которое опосредованно может улучшить и эмоциональный настрой.


Меньше кофе и стимуляторов!

Этот совет будет полезен для тех, кто выпивает по несколько чашек кофе в день. Напитки, стимулирующие психику, обладают двойным действием: сначала они наполняют энергией, а после второй или третьей чашки могут вызывать ощущение усталости и перенапряжения. К стимуляторам быстро вырабатывается привыкание, и со временем вы можете обнаружить, что привычная порция кофе или энергетика уже не бодрит. Поэтому полезно устраивать «разгрузочные дни» – несколько дней без кофе (например, выходные).