[300x300]
Секрет в том, чтоб есть не меньше 1200ккал в день (оптимально – 1600 – 1800ккал) и большинство из них съедать до 15.00. После этого времени можно смело не есть углеводы (картошка, макароны, каши), а ограничится яйцами, овощами, мясом и молочными продуктами (нежирными).

Безболезненно нужно исключить: сладкую воду, чипсы, шоколад и печенье.

Идеальное меню должно выглядеть примерно так:

Завтрак:
Мюсли с молоком + какие-то фрукты.

Перекус:
Фрукты

Обед:
Каша или макароны + курица или говядина + овощной салат

Полдник:
Йогурт (питьевой или в баночках)

Ужин:
Яичница с овощами или салат с рыбой.

Если кушая сладкое и жирное, вы удерживаетесь в этих рамках, то вы будете худеть. Другое дело, что худеть вы будете медленнее.
Кроме того, замещая полезные продукты не очень полезными (бедными на питательные вещества) вы рискуете недополучить витаминов и минералов, белка, который является строительным материалом ваших мышц, клеток иммунитета, волос и т.д.
Конечно, кусочек шоколада или пирожное не являются криминалом, но при злоупотреблении сладким следите, чтоб ваш рацион включал клетчатку, белок и кальций. Принимайте витамины и минералы в таблетках.

Попробуйте большую часть калорий есть до 15.00, ешьте углеводы утром и в обед, а белок и салаты вечером. Кроме жирного, ограничьте простые углеводы (особенно вечером!!). А именно: макароны, мед, варенье, бисквиты, сахар, сладкая вода, некоторые фрукты, картофель.