 [500x27]
Хочу обратить ваше внимание на важную и крайне необходимую гимнастику для глаз. Она не представляет собой никакой сложности, легко запоминается, выполняется в любое время дня.
Необходимо, чтобы зарядка для глаз стала неотъемлемой частью гимнастических или косметических процедур. Например, перед самомассажем, с которым в дальнейшем я вас познакомлю. При гимнастике глаз не должно возникать сильное болезненное ощущение.
Итак, предлагаю следующий гимнастический комплекс, научиться которому сможет каждая из вас.
1. При утомлении глаз хорошо снимает напряжение простое, но весьма эффективное упражнение: на работе и при ходьбе время от времени внимательно всматривайтесь в какую-нибудь точку вдали (желательно смотреть на зеленый цвет), затем быстро переведите взгляд на предмет, находящийся вблизи. Повторить 3-4 раза.
Следующие упражнения выполняйте медленно при полном расслаблении мышц тела, сидя или стоя. Голову при этом держите прямо, подбородок чуть приподнят.
2. Закройте глаза как можно плотнее, не морща лица. Верхнее веко тяжело падает на нижнее. Сосчитайте до пяти, затем сразу широко откройте глаза и поднимите их вверх, вновь сосчитайте до пяти. Расслабьтесь. Чтобы не морщить лоб при выполнении упражнения, можно положить указательные пальцы на надбровные дуги. Повторить 3-5 раз.
3. Медленно, не поворачивая головы, скосите глаза до отказа влево, сосчитайте до трех, затем вправо. Глаза возвращаются в исходное положение. Затем на 1-2 секунды закройте глаза. Пауза. Повторить 3-4 раза.
4. Моргайте обоими глазами как можно быстрее, считая до десяти. На последний счет крепко зажмурьте глаза, не морща лица. Пауза 3-6 секунд. Затем откройте глаза и без напряжения всматривайтесь в какую-либо точку 3-5 секунд. Расслабление. Повторить 3-5 раз.
5. Поднимите глаза вверх до отказа. Указательные пальцы на надбровных дугах, сосчитайте до трех. Затем опустите глаза вниз - счет до трех. Закройте глаза, пауза 1-2 секунд. Повторите 3-4 раза.
Упражнения 3-е, 5-е, 6-е можно заменить следующими упражнениями: небольшой круглый предмет держать на расстоянии 25-30 см от глаз, медленно передвигая его сначала влево, потом вправо, не поворачивая головы, следите за ним только глазами. Повторяя таким образом каждое движение несколько раз с короткой паузой, проделываем по очереди все указанные выше упражнения, меняя направления движений предмета. С каждым разом делать гимнастику глаз становится все легче, так как укрепляются глазные мышцы. Необходим и самомассаж бровей, состоящий из щипков, точечных нажимов и вибраций. Все три движения проводятся по линии бровей в направлении от середины переносицы к вискам, повторяя каждое из них 2-3 раза. Для начала эти движения следует делать легко, осторожно. При дальнейшем самомассаже надбровных дуг ощущение чувствительности будет проходить, и тогда уже можно приступать к более интенсивным, но по-прежнему не очень сильным движениям - сила в самомассаже лица вообще не нужна. Массаж бровей предназначен для лиц старше 25-30 лет.
НЕСКОЛЬКО ПОЛЕЗНЫХ СОВЕТОВ
(особенно после 40 лет)
• Выполняя работу вблизи глаз, дышите глубоко и ритмично - видимость при этом улучшается.
• При чтении старайтесь расслабить мышцы лица и непременно веки, придавая мягкость взгляду - это снимает напряжение.
• Не хмурьте брови при чтении.
• При продолжительном чтении следите за увлажнением роговой оболочки, регулируя это морганием.
Источник
[500x27]
|
