Это цитата сообщения Ирцейс Оригинальное сообщение
Очередная тренировка с Анитой Луценко из серии «Умри, но не сейчас».
Сегодня блок № 5 — Шальной, в который входят два упражнения:
- Шальной аист
- Солнышко
Шальной аист
Координация движений, от которой зависит, насколько красиво человек двигается, просто ходит или танцует, тесно связана с чувством равновесия. Помогают воспитать чувство равновесия статические позы, выполняемые на одной ноге. Одно из упражнений — «Шальной аист» — служит для развития координации движения и укрепления мышц спины, ягодиц и бедер, увеличения подвижности тазобедренных суставов.
Техника выполнения:
И.п. — стоя, ноги вместе, колени прямые.
На вдохе упираясь на левую (правую) ногу при наклоне туловища вперед, поднять вытянутую правую (левую) ногу назад вверх до уровня таза.
Присаживаемся вниз, опорную ногу сгибая в колене.
Руки на поясе.
Для облегчения выполнения упражнения руки могут быть разведены в стороны — помогают сохранять равновесие. Для усложнения — руки вытягиваем вперёд-назад.
Спина прямая — параллельна линии пола. Шея вытянута вперед, голова на одной линии с туловищем, лицом вниз.
На выдохе встаём, выпрямляя опорную ногу. Одновременно переводим правую (левую) ногу вперёд, согнув ее в колене до положения под прямым углом. Носок вытянут.
Упражнение «Шальной аист» тренирует вестибулярный аппарат. Очень полезно для мышц бедер, ягодиц, пресса, подтягивая их и делая упругими. Способствует развитию сосредоточенности, выносливости, чувства равновесия. Исправляет осанку благодаря тренировке мышц, поддерживающих позвоночник.
Солнышко
Любой намек на талию делает фигуру женщины намного притягательней, и поэтому стремление дам уменьшить объемы всегда будет одной из приоритетных задач.
Наклоны в стороны для талии полезны для косых мышц живота, которые постоянно напрягаются, и начинает сжигаться жир. Все движения не должны быть резкими. Умеренный медленный темп не повредит мышечные ткани и даст бОльшую нагрузку.
Техника выполнения:
И.п. — стоя, ноги шире плеч, колени присогнуты. Руки раскинуты в стороны на уровне плеч, пальцы растопырены, плечи опущены.
Не двигая таз, выполняется наклон в боковом направлении — одна рука идет вверх, другая — вниз, чтобы ладошка вытянутой руки почти коснулась колена. Прогибаем только позвоночник верхнегрудного отдела
Возвращаемся наверх. Живот постоянно втянут, ноги согнуты в коленях. Ощущаем, как растягиваются и сокращаются боковые мышцы. В этом упражнении следует сделать акцент на растяжении, а не на сокращении.
Вдох — вниз, выдох — наверх.
Повторяем наклон в другую сторону. Не забываем хорошо тянуться к нижней ноге и наклоняться точно в сторону.
Удачи!