Развернуться
Сядьте на стул прямо, согнув ноги под углом 90° и упершись ступнями в пол. Колени сомкните. Положите ладони на затылок. Локти держите на уровне ушей. Теперь отведите локти максимально назад, на несколько секунд задержитесь в таком положении, при этом вдохните. Затем вернитесь в исходное положение и выдохните. Повторите упражнение 3—5 раз.

Прогнуться
Работая за письменным столом, делайте время от времени перерывы. Встаньте, согните спину максимально вперед, голову свесьте вниз. Затем прогнитесь максимально назад, опершись руками на талию, голову слегка откиньте. Повторите упражнение 2—3 раза.

Повернуться
Вращающееся рабочее кресло поможет расслабить позвоночник. Сядьте в кресло прямо, положите правую ногу на левую и медленно поверните туловище направо. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Одну руку при этом держите на бедре, а другую на подлокотнике. Затем сделайте упражнение в левую сторону.

Потянуться
Ступни поставьте крест-накрест, руки вытяните вверх, соединив ладони тыльными сторонами. Теперь потянитесь всем телом вверх, при этом медленно поворачивайте туловище справа налево. Дышите спокойно и равномерно. Повторите упражнение 10 раз.

Наклониться
Сядьте прямо, ладони положите на затылок, локти держите на уровне ушей, выдохните. Наклоните голову максимально вниз. При этом спину держите прямо. Вернитесь в исходное положение. Локти отведите назад. Повторите упражнение 1—2 раза.