Настоящий полновесный обед из трех блюд:
пара кусочков зернового хлеба — 50 ккал;
100 г бифштекса — 200 ккал;
300 г паровой зеленой фасоли — 90 ккал;
100 г сыра — 150 ккал;
и, конечно, два мандарина — 68 ккал.
А вот примерно что и сколько:

20 г сырокопченой ветчины — 68 ккал;
3 кусочкам дыни (200 г) — 48 ккал;
кусочку хлеба (30 г) — 75 ккал;
10 г масла с 50% содержанием холестерина — 40 ккал;
чашке кофе — 0 ккал.
выпить бокал шампанского — 65 ккал;
съесть 100 г редиса — 20 ккал;
кусок баранины (120 г) — 281 ккал;
зеленую фасоль (200 г), приготовленную на пару, — 60 ккал;
кусок арбуза (200 г) — 48 ккал;
выпить стакан кока-колы — 60 ккал.
филе нежирной рыбы (180 г) — 126 ккал;
картофель вареный (100 г) — 80 ккал;
ананас (100 г) — 49 ккал;
10 г масла — 70 ккал;
кусочек хлеба (30 г) — 75 ккал.
120 г говядины — 240 ккал;
250 г шпината — 72 ккал;
10 г сметаны — 34 ккал;
помидор — 20 ккал;
2 мандарина (140 г) — 68 ккал.</text>

Стоит напомнить, что хороший кусок хлеба с маслом заключает в себе 688 ккал, а если к нему вы решили еще добавить кусочков 6 твердокопченой колбасы, то вы уже съели 968 ккал! А это для женщины почти половина дневной нормы калорий, а для мужчины — треть. И здесь самое время напомнить: не умирайте от голода, соблюдая низкокаллорийную диету, ни в чем себе не отказывайте, но придерживайтесь при этом некоторых правил:
Необходимо выбрать для себя такой набор калорий, который был бы ниже того, при котором вы толстели. Так, 3000-3500 ккал для женщины — очень много. Но не переусердствуйте. Нельзя с такой высококалорийной пищи перейти на диету, содержащую 1000 ккал. Вы продержитесь месяц-два, а потом впадете в депрессию, начнете есть и… наберете все свои потерянные килограммы.
Пусть это будет диета на 2500 ккал в день. Много. Но меньше, чем вы ели раньше. И если вы будете придерживаться ее, результат обеспечен. Вы будете худеть и потеряете в конце концов все свои лишние килограммы. Не забывайте, что уметь следовать диете — это важно, но уметь сойти с нее — еще важнее!