Источник: Журнал для женщин MyJane.ru
15.10.2008
Стать обладательницей идеальных ягодиц намного проще, нежели может показаться на первый взгляд. К такому выводу пришли специалисты по фитнесу из American Council on Exercise. Они провели специальное исследование, и выяснили, какие упражнения лучше всего подходят для тренировки ягодичных мышц.
Эффективность различных упражнений исследователи проверяли с помощью электромиографии. В результате оказалось, что самые эффективные упражнения для ягодиц – обычные полуприседания.
Ягодичные мышцы работают достаточно хорошо и при выполнении выпадов, подъемов на ступеньку, подъемов бедра из положения с опорой на руки и колени. Все эти упражнения просты, и не требуют сложного оборудования. А это значит, что все их можно выполнять не выходя из дома.