кд закоооончились) на весах чоткие 65, рада что не поправилась)
во время кд хотелось сладкого и я ела зефир=//
папа приехал из штатов, привез мне всякой х*р*и и сказал что у меня щечки спали..xD
и еще он посоянно пытался меня покормить!!!!
но я держалась как могла!
ремонт в квартире почти закончился и большая комната готова для занятий с обручем=)) вчера скачала себе какой-то видео курс для шлифовки фигуры и видео-курс "йога для начинающих" => добовляем спорт-каждый день по 1часу) хочу 57 кг!!!
и вот еще на диетку решила сесть, тетя на ней 17 кг скинула. но начальный вес у нее был ~80-85кг
я скину конечно меньше) сегодня второй день^____^
К весне ни грамма жира!
Основное правило: если произошел срыв никаких голодовок! Продолжайте с прерванного места дальше, если захотелось съесть кусок торта и тому подобное, съешьте, но только утром! За день лишние калории можно израсходовать. Утро, если не указано время, - это первый прием пищи, желательно до 12-00.
Вода должна быть без газа минеральная или питьевая
Количество жидкости за день, включая воду 1,5 литра.
Последний прием пищи не позднее 18-30 – 19-00
Овощи, если не обозначена картошка, можно любые кроме нее. Лучше всего – капуста, болгарский перец, огурчики, зелень.
Накануне дня начала диеты последний прием пищи не позднее 16-00!
Купить любой антицеллюлитный крем, кожу надо подбирать, а то обвиснет. С 1 по 20 день мазаться дважды в день утром и вечером. Потом 10 дней только один раз, потом месяц через день.
ДИЕТА:
1, 2, 3 дни
УТРО – 150 гр. Воды + 7 капель лимонного сока + 1 столовая ложка меда – размешать и быстро выпить.
Через 10-15 минут чай или кофе без сахара.
ОБЕД – отварная птица без кожи и любые овощи. Все вместе не более 500 гр.
УЖИН – 200 гр. Капусты залить 300 гр. воды и варить 20 минут без соли! Выпить не спеша за 30 минут. Этим мы подготовим организм к ограничениям без вреда для желудка и сгоним лишнюю воду!
4 день
НА ВЫБОР: 500 гр нежирного творога и 500 гр. кефира за 5 приемов или по 60 гр. 9% творога и по 200 гр молока за 5 приемов. ЭТО РАЗГРУЗКА
5 день
5 отварных в мундире картошек + 0,5 литра кефира
6 день
500 гр отварного мяса или птицы + 0,5 л кефира
7 день
500 гр творога + 0,5 л кефира
8 день
500 гр сметаны + 0,5 л кефира
9 день
Сухофрукты неограниченно (кроме изюма) + 0,5 л кефира
10 день
0,5 л кефира и не более 1 литра воды
11 день
1,5 литра минеральной воды (без газа)
ЗА ЭТИ ДНИ МЫ ПОТЕРЯЛИ ОКОЛО 4-5 КГ. Чтобы не было потери мышечной массы, идем дальше!
12 день
УТРО – несладкий чай
Около 12 часов: или мягкий творог (50-100 гр) или 40-50 гр сыра
ОБЕД – яйцо вкрутую и чай без сахара
ПОЛДНИК – несладкий йогурт или творог, немного, на свое усмотрение
УЖИН – 100 гр. отварного мяса или куры + овощной салат на растительном масле не более 200-300 гр
13, 14 дни
УТРО – чай или кофе без сахара + 100 гр сыра
ОБЕД – яйцо вкрутую или 150 гр отварного мяса, рыбы или куры, или 20-30 гр сыра
УЖИН – 150-200 гр отварного мяса, рыбы или куры (то чего не было в обед) + тарелка овощного салата без соли с зеленью, можно сбрызнуть лимоном.
На ночь можно выпить отвар из мяты – 1 ст. ложка мяты на стакан кипятка, заварить как чай.
15 день
Или 500 гр нежирного творога и 500 гр. кефира за 5 приемов или по 60 гр. 9% творога и по 200 гр молока за 5 приемов.
С 16 по 22 дни
Приемы пищи примерно такие: 8-10-12-14-16-18 часов, то есть каждые 2 часа. Каждое утро можно чашку чая или кофе без сахара.
Можно вот так: 8 – кофе; 10, 12, 14, 16 – по 100 гр еды и 50 гр кефира, а в 18 оставшийся кефир.
16 день
400 гр печеного в духовке с кожурой картофеля и 0,5 л кефира 1%
17 день
400 гр творога и 0,5 л кефира 1%
18 день
400 гр фруктов (кроме винограда и бананов) и 0,5 л кефира 1%
19 день
400 гр отварной куры без соли и кожи и 0,5 л кефира 1%
20 день
400 гр фруктов (кроме винограда и бананов) и 0,5 л кефира 1%
21 день
1,5 л минеральной воды без газа
22 день
400 гр фруктов (кроме винограда и бананов) и 0,5 л кефира 1%
Думаю к этому времени мы уже достаточно похудели. Но, чтобы закрепить результат и не поправиться хотя бы 2-3 года.
23 день
УТРО – кофе
ОБЕД – 2 яйца + тушеная капуста на растительном масле + стакан томатного сока
УЖИН – отварная рыба
24 день
УТРО – кофе + сухарик
ОБЕД – рыба жареная или отварная + салат из капусты с растительным маслом
УЖИН – 200 гр отварной говядины + стакан кефира
25 день
УТРО – кофе + сухарик
ОБЕД – жареный кабачок на раст. Масле + яблоки
УЖИН – 2 яйца или 200 гр отварной говядины + салат из капусты с раст. Маслом
26 день
УТРО – кофе
ОБЕД – 1 сырое яйцо, 3 больших отварных моркови с раст. Маслом, 15 гр сыра
УЖИН – фрукты
27 день
УТРО – сырая морковь с соком лимона
ОБЕД – большая жаренная или отварная рыба + стакан томатного сока
УЖИН – фрукты
28 день
УТРО – кофе
ОБЕД – 100 гр вареной курицы + салат из капусты
УЖИН – 2 яйца + стакан сырой морковки с лимонным соком
29 день
УТРО – чай
ОБЕД – 200 гр отварной говядины + фрукты
УЖИН – любой из дней с 23 по 29, кроме 25
30 день – как 29
31 день – как 28
32 день – как 27
33 день – как 26
34 день – как 25
35 день – как 24
И после этого, если питаться нормально и не жрать тазиками, тогда вес останется стабильным.
