Крепкие мышцы ног помогут легче и быстрее подниматься по лестнице, ездить на велосипеде, даже просто ходить. А все потому, что на ногах, особенно на бедрах сосредоточена мышечная масса. Развитые мышцы сжигают калории, даже когда ноги неподвижны. Мышцы действительно сжигают огромное количество калорий,» - рассказывает Михаель Дж.Джойнер, доктор медицины, физиолог в клинике Майо, который изучает эффект упражнений и изменения с возрастом. «Чем больше мышечная масса, тем больше калорий мышцы сжигают, находясь в спокойном состоянии.»


Упражнения на развитие мышц ног:
Приседания – самое распространенное упражнения для укрепления четырехглавых и других крупных мышц бедра. Но приседания нужно выполнять аккуратно, так как можно получить травму колена. Для увеличения нагрузки можно использовать штангу. Держать штангу на плечах, за головой. Торс немного наклонить вперед по мере приседания. Никогда не садится до конца, так как идет сильное напряжение на колени.
Приседания можно делать без нагрузки, облокотившись на стену. Вывести ноги немного вперед и, не отрывая спину от стены, присесть и снова выпрямиться. Никогда не приседать до самой земли.
Самый безопасный способ приседания – с помощью тренажера. Упражнение выполняется сидя или лежа на спине, уперевшись ногами в платформу с грузом. Толкая платформу, вы поднимаете груз. Никогда не выпрямлять ноги полностью, так как это может вызвать травму колен. Повторять от 8 до 12 раз, пока не почувствуется усталость в мышцах. Если можете сделать более 12 раз, значит нужно увеличить нагрузку.
На тренажере на укрепление бедренных мышц делаются упражнения в сидячем положении, с согнутыми коленями, стопы зафиксированы позади перекладины, на которой фиксируется груз. Во время толчка груза вперед прорабатываются все мышцы бедер. Тот же самый тренажер используется для тренировки бицепсов бедра, задней части бедра. Лечь на живот, подцепить пятками перекладину. Сгибая ноги в коленях и поднимая перекладину с грузом, тренируется задняя часть мышц бедра.
Выпады – безопасный и эффективный метод тренировки ног. Взять гантели в каждую руку, повернув ладонями вовнутрь. Шаг вперед, одновременно руки развести в стороны, согнуть ногу, вынесенную вперед, перенеся на нее тяжесть тела. Вернуться в исходное положение и повторить тоже самое на другую ногу. Выполнить от 8 до 12 раз на каждую ногу.
Чтобы развить икры ног, можно сделать следующее - взять штангу или гантели в каждую руку; руки опущены вниз на уровне бедер. Оторвать от пола пятки и снова опуститься. Повторить от 8 до 12 раз. Постепенно увеличивать нагрузку.