 [показать]
Проблема ночных перекусов и поздних ужинов известна практически всем. И все понимают, как вредно есть на ночь, но очень уж хочется чего-нибудь пожевать.
Если вам иногда приходится задерживаться на работе и переносить ужин на более позднее время, в этом нет ничего страшного, потому как редкие ночные застолья не нанесут существенного вреда вашему здоровью. Но если ночное переедание входит в привычку, это должно вас насторожить. Возможно, вы уже не в состоянии держать под контролем свой ночной аппетит, а это непременно приведет к серьезным последствиям для здоровья.
Так что же делать? Какие продукты принесут минимальный вред здоровью, помогут справиться с голодом и не навредят фигуре? И что же получается, что ночной аппетит это патология?
В дневное время суток нам гораздо проще справляться со своим аппетитом. А вот с наступлением вечера и, особенно в ночное время сделать это гораздо сложнее. В чем причина подобного поведения человеческого организма?
По мнению медиков, вечером и ночью организм человека работает менее слаженно, особенно это относится к приему пищи. А значит люди, которые не равнодушны к еде на ночь, зачастую переедают, по причине того, что не могут контролировать свой аппетит.
Если вдруг вы заметили, что перед сном вам практически постоянно хочется есть, возможно «синдром ночного переедания» - именно ваша проблема. Основные проявления этого расстройства - это потеря сна и постоянные приемы пищи в ночное время.
Американские ученые, проведя ряд глубоких исследований, доказали, что «синдром ночного переедания» - это не плохая привычка, а серьезное заболевание, которое не только нарушает работу организма в целом, но и приводит к дисбалансу на гормональном уровне.
Признаки «синдрома ночного переедания»
Результаты проведенных тестов показали, что люди, страдающие этим расстройством, подвержены следующим симптомам:
1) Полное отсутствие аппетита в утренние часы. Тошнота, появляющаяся непосредственно после сна. Очень часто, подверженные этому заболеванию, откладывают завтрак на более позднее время.
2) Во время приема пищи человек с «синдромом ночного переедания» испытывает вместо приятных эмоций чувство вины и беспокойство.
3) Регулярные перекусы в вечернее время.
4) Депрессивные состояния, вспышки недовольства, агрессии и нервозности постоянно преследуют больных.
5) Человек отдает предпочтение продуктам, содержащим сахар и крахмал.
6) А более половины всего дневного рациона съедается после ужина и ночью или ранним утром, но еще до завтрака.
7) Проблемы со сном и засыпанием. А ночью больной хотя бы раз просыпается, чтобы перекусить.
Если вышеперечисленные признаки проявляются у вас больше 2 месяцев, можно диагностировать «синдром ночного переедания».
В чем же причины появления такого ночного аппетита? На этот вопрос готового ответа у специалистов еще нет и назвать точных причин возникновения расстройства они не могут. Одно выявлено точно: у людей, которые часто просыпаются по ночам, чтобы перекусить, обнаружено снижение уровня гормона мелатонина, который отвечает за полноценный сон. Кроме того, у таких людей снижается уровень лептина и кортизола - гормонов, отвечающих за подавление голода и стресса.
Статистика свидетельствует о том, что синдром чаще всего встречается у людей, страдающих от лишнего веса и ожирения. У людей с нормальным весом расстройство проявляется крайне редко.
Проблема уже обозначена, но пока явление до конца не изучено, эффективного лечения не найдено.
И все же, соблюдая простые правила здорового питания, своевременное лечение депрессивных состояний и занятия фитнесом наверняка помогут держать под контролем аппетит и сон. А значит все в наших руках!
Если отказать вы, себе любимой, не в силах и голодный организм напрочь отказывается засыпать, попробуйте приучить его к некоторым правилам правильного питания. Однако, в случае постоянных застолий в ночное время суток, все же лучше обратиться к врачу и не мучить и так страдающее тело.
Что можно, а что нельзя есть на ночь?
В идеале поздний ужин должен быть небольшим по объему, низкокалорийным и легко усваиваться организмом, так как во время сна организму совсем не нужна лишняя энергия. И если вы съедите большую порцию или небольшой, но очень калорийный продукт, то организм отложит лишние калории в качестве жиров.
А если пища будет плохо усваиваться пищеварительной системой, то организм будет получать дополнительную энергию в течение всей ночи. Полностью использовать энергию во время сна будет невозможно, и результат отразится ненужными округлостями в ненужных местах.
В продуктах, которыми можно утолить голод перед сном, должно быть как можно меньше сахара, потому что он очень быстро усваивается организмом, и будет только способствовать появлению бессонницы.
Диетологи советуют отдавать предпочтение продуктам, богатым клетчаткой, например, овощам, фруктам или злакам, потому как клетчатка замедляет процесс пищеварения.
Белковую пищу перед сном можно есть не только тем, кто регулярно занимается фитнесом, потому как натренированным мышцам требуется постоянное восстановление.
Известно, что низкокалорийные продукты, богатые белками, не только легки для пищеварения, но и успокаивающе действуют на нервную систему. Именно во время сна в организме происходят все восстановительные процессы.
Китайцы в свою очередь советуют употреблять перед сном мясо птицы. В нем содержится вещество под названием триптофан, которое помогает организму быстро насытиться, также для вечернего перекуса подойдет хлеб из цельного зерна.
Можно позволить себе также арахисовое или оливковое масла.
Идеальным продуктом в данном случае будет являться рыба, особенно тунец. Рыба - низкокалорийный продукт, в котором содержится большое количество необходимых белков. Закуска из рыбы с небольшой порцией зеленых овощей поможет быстро утолить голод и не прибавит лишних килограммов.
Можно также включать в вечерний рацион питания молочные продукты, например, молоко, сыр или творог. Молочная пища содержит особый белок казеин, который замедляет пищеварение.
Продукты, от которых вечером следует отказаться:
Это в первую очередь кофе и все продукты, содержащие кофеин (чай, шоколад и т.д.).
Кофеин активизирует работу нервной системы, поэтому употреблять даже здоровым людям лучше в первой половине дня.
Также лучше отказаться от таких продуктов, как бананы, картофель, бобы и газированные напитки.
Берегите себя и будьте здоровы!
Автор: Романчукевич Татьяна
для женского сайта MissBelle.ru |
|