Без заголовка
16-11-2010 20:03
к комментариям - к полной версии
- понравилось!
Это цитата сообщения beauty_maker Оригинальное сообщение
[фитнесс как в 80е]
Своровала из журнала GLAMOUR. Чудесная стройная блондинка на картинках
плюс не сложность упражнений привлекают. Отлично подойдет для ежедневных разминок.
1. Шаг на месте
[для рук и верхней части спины]
Руки вытяните в стороны на уровне плеч. Поочередно сгибая колени, переносите вес тела с одной ноги на другую и одновременно вращайте кистями рук - сначала 20 раз вперед, затем столько же назад.
Важно: держите спину ровно
[200x233]
2. Наклоны и повороты
[для плеч, ног, ягодиц и живота]
Сделайте выпад вперед левой ногой, руки - на плечах. Сначала наклонитесь вправо и влево, а затем поворачивайте торс: направо-прямо-налево. Повторите весь комплекс 20 раз.
Важно: не сутультесь и не опускайте плечи
[200x260]
3. Наклоны
[для рук и косых мышц живота]
Поставьте ноги на ширину плеч. Вытяните прямую левую руку вверх и вправо, а правую – вниз, к левому бедру. Хорошенько потянитесь. Поменяйте руки. Повторите 20 раз.
Важно: таз и бедра должны быть неподвижны.
[200x325]
4. Ножницы
[для живота, ягодиц и ног]
Лягте на спину. Приподнявшись на локтях, поднимите прямые ноги. Заведите сначала левую ногу поверх правой, потом наоборот. Не останавливая ноги, пока пятки не коснулись пола. Затем снова поднимите «ножницы» вверх. Повторите 20 раз.
Важно: тяните мыски, чтобы напрячь икры.
5. Махи ногами в стороны
[для бедер]
Встаньте на четвереньки. Голова – на одной линии с прямой спиной. Поднимите согнутую в колене ногу в сторону, мысок сильно потяните на себя. Повторите 20 раз каждой ногой.
Важно: напрягайте пресс и распределяйте вес тела равномерно на обе руки.
[201x200]
6. Махи ногой
[для внутренней стороны бедер]
Лягте на левый бок, опора – на локоть. Согнув в колене правую ногу, поставьте ее перед левым бедром. Сделайте 20 махов прямой ногой. Перевернитесь на другой бок.
Важно: напрягайте икру – тяните мысок.
[354x200]
7. Движения руками
[для живота и бедер]
Сядьте на пол, спина прямая, ступни прижаты к полу, пресс напряжен. Отклонитесь назад на 45 градусов. Потянитесь правой рукой вперед и вверх, затем так же – левой. Повторите 20 раз.
Важно: сохраняйте угол наклона тела неизменным.
[278x200]
8. Махи ногами назад
[для живота, ягодиц и ног]
Встаньте на четвереньки, спина – прямая. Левым коленом потянитесь к груди, затем рывком вытяните прямую ногу назад – чтобы она образовала одну линию со спиной. Повторите 20 раз каждой ногой.
Важно: для усиления нагрузки на пресс втягивайте живот
[274x200]
9. Подъем таза
[для ягодиц и ног]
Лягте на спину, согните ноги в коленях. Опираясь на ступни и плечи, как можно выше поднимите бедра и ягодицы – так, чтобы от плечевых суставов до колен можно было провести прямую линию. Повторите 20 раз. На последнем повторе рывками 10 раз потянитесь тазом к потолку.
Важно: шея должна быть совершенно расслаблена, напряжены только ягодицы и руки.
[378x200]
вверх^
к полной версии
понравилось!
в evernote
Это цитата сообщения beauty_maker Оригинальное сообщение
[фитнесс как в 80е]
плюс не сложность упражнений привлекают. Отлично подойдет для ежедневных разминок.
1. Шаг на месте
[для рук и верхней части спины]
Руки вытяните в стороны на уровне плеч. Поочередно сгибая колени, переносите вес тела с одной ноги на другую и одновременно вращайте кистями рук - сначала 20 раз вперед, затем столько же назад.
Важно: держите спину ровно
[200x233]2. Наклоны и повороты
[для плеч, ног, ягодиц и живота]
Сделайте выпад вперед левой ногой, руки - на плечах. Сначала наклонитесь вправо и влево, а затем поворачивайте торс: направо-прямо-налево. Повторите весь комплекс 20 раз.
Важно: не сутультесь и не опускайте плечи
[200x260]3. Наклоны
[для рук и косых мышц живота]
Поставьте ноги на ширину плеч. Вытяните прямую левую руку вверх и вправо, а правую – вниз, к левому бедру. Хорошенько потянитесь. Поменяйте руки. Повторите 20 раз.
Важно: таз и бедра должны быть неподвижны.
[200x325]4. Ножницы
[для живота, ягодиц и ног]
Лягте на спину. Приподнявшись на локтях, поднимите прямые ноги. Заведите сначала левую ногу поверх правой, потом наоборот. Не останавливая ноги, пока пятки не коснулись пола. Затем снова поднимите «ножницы» вверх. Повторите 20 раз.
Важно: тяните мыски, чтобы напрячь икры.
5. Махи ногами в стороны
[для бедер]
Встаньте на четвереньки. Голова – на одной линии с прямой спиной. Поднимите согнутую в колене ногу в сторону, мысок сильно потяните на себя. Повторите 20 раз каждой ногой.
Важно: напрягайте пресс и распределяйте вес тела равномерно на обе руки.
[201x200]6. Махи ногой
[для внутренней стороны бедер]
Лягте на левый бок, опора – на локоть. Согнув в колене правую ногу, поставьте ее перед левым бедром. Сделайте 20 махов прямой ногой. Перевернитесь на другой бок.
Важно: напрягайте икру – тяните мысок.
[354x200]7. Движения руками
[для живота и бедер]
Сядьте на пол, спина прямая, ступни прижаты к полу, пресс напряжен. Отклонитесь назад на 45 градусов. Потянитесь правой рукой вперед и вверх, затем так же – левой. Повторите 20 раз.
Важно: сохраняйте угол наклона тела неизменным.
[278x200]8. Махи ногами назад
[для живота, ягодиц и ног]
Встаньте на четвереньки, спина – прямая. Левым коленом потянитесь к груди, затем рывком вытяните прямую ногу назад – чтобы она образовала одну линию со спиной. Повторите 20 раз каждой ногой.
Важно: для усиления нагрузки на пресс втягивайте живот
[274x200]9. Подъем таза
[для ягодиц и ног]
Лягте на спину, согните ноги в коленях. Опираясь на ступни и плечи, как можно выше поднимите бедра и ягодицы – так, чтобы от плечевых суставов до колен можно было провести прямую линию. Повторите 20 раз. На последнем повторе рывками 10 раз потянитесь тазом к потолку.
Важно: шея должна быть совершенно расслаблена, напряжены только ягодицы и руки.
[378x200] Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.
Дневник Без заголовка | m-a-r-g-o - Дневник m-a-r-g-o |
Лента друзей m-a-r-g-o
/ Полная версия
Добавить в друзья
Страницы:
раньше»