Это цитата сообщения natural_harmony Оригинальное сообщение

Правильная осанка


Прямая спина - мой самый дешевый способ быть красивой. ©

Без правильной осанки о красивой фигуре нечего и мечтать. Для того чтобы проверить, правильная ли у вас осанка, сделайте следующее. Встаньте спиной к стене так, чтобы стены касались затылок, лопатки, ягодицы, пятки. Теперь сделайте шаг вперед, стараясь сохранить эту осанку. Легко ли вам сохранять такое положение спины? Не нарушается ли дыхание, нет ли желания "расслабиться" и вернуть тело в прежнее положение? Сосчитайте до 10, сделайте шаг назад и проверьте, прижались ли к стене затылок, лопатки, ягодицы, пятки. Тело осталось в том же положении? Если на все вопросы вы ответили положительно, то я вас поздравляю, вы молодцы, Ваша осанка идеальна и Вы можете не тратить свое время на эту запись. :) А вот те, у кого с осанкой проблемы могут вместе со мной вступить в армию борцов за прямые спины и продолжить чтение.

Работать над осанкой я начала во время участия в конкурсе красоты. Сутулюсь я сильно... Для начала каждому предлагаю разобраться в причинах. Сутулится лично я начала в подростковом возрасте. Тогда я была ростом выше большинства и испытывала из-за этого много неудобств. Стеснение, закомплексованность и желание "быть как все" привело к тому, что я взяла в привычку опускать плечи вниз [делать себя искусственно ниже]. Если от смешных детских комплексов не осталось и следа, то физическая привычка осталась. Организм забыл о правильной осанке. Отмечу, что Очень Важно Проработать именно этот причинный аспект. Почему Вы сутулитесь? Честно ответьте себе на этот вопрос. И начинайте работать.

Хочу предупредить заранее. Мой пост предназначен для людей, которые не имеют никаких заболеваний! Если Вы не уверены в полном отсутствии таковых, то прошу Вас перед тем, как покупать фиксаторы, делать упражнения, проконсультироваться у врача! Потому как болезни нужно лечить, а для лечения используются совершенно иные методы, а описанные ниже наоборот могут навредить. Потому будьте внимательны именно к причинам искривления спины.

Сейчас перепробовав много методов, проанализировав результаты я вывела для себя следующую формулу.
Правильная осанка = Саморегуляция + Укрепление мышц + Формирование самоощущения.
Подробнее о каждом.

Формирование самоощущения - учим мышцы держать позвоночник.

Проблема сутулого человека в том, что зачастую его тело не помнит как это, когда спина прямая. Организм полностью адаптирован к искривлению (смещены внутренние органы, сбито дыхание). Потому любая попытка выпрямиться организмом воспринимается как нарушение привычного образа жизни. Нам важно напомнить ему о правильном. Для этого есть такие прекрасные изобретения, как Фиксатор осанки и Корректор осанки.

[250x340] [250x340]
Начинать нужно с Корректора [фото 1]. Отличается от Фиксатора [фото 2] наличием широких пластин, поддерживающих спину. Фиксатор - это переплетение медицинских бинтов и лент с меньшим количеством или полным отсутствием пластин [потому он менее жесткий, но и менее эффективный]. Носить Корректор нужно от одного до четырех часов в день. Спина выпрямляется за счет отведения плеч назад. Перераспределяется и исключается патологическая нагрузка на позвонки. При этом нормальный тонус мышц не нарушается, мышцы учатся [а организм вспоминает] держать позвоночник в верном положении. Первое время Вы будете очень сильно уставать, возможно даже начнут болеть мышцы из-за постоянного напряжения. Менять Корректор на Фиксатор следует после того как Вы уже сами почувствуете, что спина стала более прямой, а главное Вы сами можете держать правильную осанку, но еще не выработалась привычка делать это постоянно. :)

Укрепление мышц - простые упражнения для сильной спины.

После того как мы напомнили нашему организму о том, какой должна быть спина, надо помочь ему ее держать. А для этого нужны сильные мышцы. Зачастую любое искривление позвоночника обоснованно слабостью мышц, они не могут держать скелет, в частности позвонки. Потому добавляем в нашу ежедневную зарядку два простых, но эффективных упражнения.

[245x71]
Лечь на живот, сплетя руки на затылке и отведя локти так, чтобы сблизились лопатки; лбом упереться в пол. На вдохе поднять голову, одновременно препятствуя руками этому движению, и вернуться в ИП. Повторить 8-10 раз.

[212x115]
Встать на колени, упираясь руками в пол, руки и бедра на ширине плеч, под прямым углом к полу. Вытянуть правую руку вперед и вверх (к потолку), одновременно отведя левую прямую ногу назад и вверх. Вернуться в ИП и повторить то же самое левой рукой и правой ногой. Повторить 6 — 8 раз.

Саморегуляция - уверенность в себе.

Мне очень нравится фраза "Не все неврастеники сутулые, но все сутулые - неврастеники". Наша осанка - это прямой показатель самоощущения. Мы открыты, счастливы и уверены в себе? Или мы закрытые, уставшие, унылые и обессиленные? Обо всем расскажет, как ни странно, наша спина. Я в очередной раз восхищаюсь тем, насколько все взаимосвязано в мире, в каждом человеке. Даже такой вопрос как правильная осанка зависит от нашего мироощущения. А оно должно быть гармоничным, счастливым и наполненным любовью. Потому не нужно полностью перекладывать ответственность за Вашу осанку на корректоры и упражнения. Осанка - это в первую очередь Ваше самоощущение, Ваша уверенность в себе, Ваше ощущение своей красоты, грации и достоинства. Этому и нужно учиться в первую очередь!

Потому мне остается Вам пожелать только красоты, гармонии и прямых спин.
И не забудьте выпрямиться, когда читаете эти строки. :)

[403x604]