Настроение сейчас - отличное! сегодня выходной)

Я сделала очередную подборку важных советов, которые помогут лучше ориентироваться в вопросах похудения и диетологии. И их конечно же придерживаюсь я сама.

У каждого свой ритм жизни. Я редко когда позволяю себе спать до обеда, много работаю. Съемки, которые отнимают много сил(=калорий), спортзал, прогулки... Я все делаю в движении. Даже сейчас, перед началом написания заметки, я сделала приседания и уселась на стул на какое -то время))

У меня выработалась своя собственная диета, которая состоит из полноценного завтрака, перекусов(напр. яблоком или чем -то малокалорийным), полезным обедом, желательно с первым блюдом, и легким ужином(напр. рыба на пару + рис). Перед сном максимум из позволенного - киви с йогуртом...И то за 2 часа до сна. Считайте калории и не обращайте внимание на толстых теток, которые говорят: " Да ладно, тебе - то куда худеть. Кожа, да кости!" Если вы хотите сохранить свою фигуру совершенной, а не стать одной из них, ограничивайте себя уже сегодня в потреблении пищи.

Мой любимый журнал - это вышедший недавно гид по здоровому питанию и занятиям спортом Women's Health(раньше он был только мужской). Многие советы я беру оттуда.
Самое главное его правило - питаться правильно, не причиняя вреда здоровью. Сияние ногтей, волос и кожи невозможно без питательных веществ и гармонии души)) Помните об этом!


Расслабьтесь. Стресс – первая причина накопления жира на животе. Стресс повышает уровень кортизола, гормон, способствующий накоплению жира на животе, говорит Якоб Сейдель (доктор философии Национального института здравоохранения в г. Билтховен, Нидерланды). Для снятия напряжения отлично подойдет следующее упражнение. Усаживаемся в спокойном и удобном месте. Набираем побольше воздуха в легкие и медленно выдыхаем. Это прояснит голову. Продолжая глубоко дышать, фокусируемся на произнесении слова «один» на каждом выдохе. (Если отвлеклись, ничего страшного. Снова сосредоточьтесь на слове «один».) Делаем упражнение в течение 5-10 минут раз-два в день.

Сон.

Я сплю не менее 7 часов, иначе буду чувствовать себя отвратительно. А уж работоспособность точно зависит от отдыха напрямую!
Недосыпание - огромный вред для внешнего вида. Недостаток сил приводит к перееданию, оттуда мы начинаем черпать силы...

Забудьте об алкоголе.

Стаканчик вина за обедом – и вот вы уже не влазите в джинсы. Алкоголь увеличивает уровень кортизола, откладывая жир на животе, как говорит доктор Сейдель.

От себя я могу сказать, что мартини, вино, кроме сухого, водка, шампанское в больших количествах особенно...Да все это является сборищем калорий и жира на вашей попе. Помните об этом!

Перестаньте курить.

«Курение помогает мне быть стройным» - утверждает большинство курильщиков. Но дело в том, что у курильщиков жира на животе сосредотачивается больше, чем у не курильщиков, говорит доктор Сейдель.

Я не курю по трем причинам: Я хочу иметь здоровые зубы, здоровую кожу и здоровых детей.

Ешьте побольше волоконной пищи.

Это положительно влияет на снижение веса (волокна заполняют желудок и поэтому не чувствуется голод) и при этом не вызывает запора, который может стать причиной вздутия живота, сообщает Лоуренс Дж. Ческин, доктор медицины, гастроэнтеролог и директор Центра Джона Хопкинса по управлению весом в Балтиморе. Ежедневно достаточно съедать от 25 до 38 г волоконной пищи в виде зерновых, фруктов и овощей или же пищевые добавки.


Важно!!!

Нереально раз и навсегда перестроить свое питание. Решив изменить свой рацион, делайте это постепенно убирая вредные продукты по одному. Небольшие срывы - это лишь отклонение от курса, а не фиаско. И если вы съели конфетку, это совсем не значит, что можно вернуться к прежнему беспорядочному питанию.

Раз в неделю становитесь на весы - чтобы отслеживать лишние килограммы. Тогда, едва вы заметите незапланированный скачок веса, сможете оперативно вернуть все на место, подкорректировав меню.

Вода, к которой я неравнодушна творит с нами чудеса, уверяю вас!
Перед каждым приемом пищи ты должна выпивать 2 стакана чистой воды. Ровно 2, никак не меньше. И через 15-20 минут можешь спокойно приступать к трапезе.

Чай. Я выпиваю в день 2 чашки зеленого.
Любителям чая лучше всего пить каркаде или зеленый чай. Зеленый чай благотворно влияет на фигуру и помогает организму избавляться от токсинов. А каркаде содержит большое количество рутина и витамина С. Также полезно пить с утра какао, который бодрит не меньше кофе, и к тому же обеспечивает организм витаминами, минералами и белками.


_____________
Возлюби салат и обезжиренный творог как саму себя.
Да возрадуйся сырой моркови, ибо лето скоро, лето.
Во имя огурцов, капусты и святой минералки. Кефир.


P.S. Я - ужасная сладкоежка и могу есть коробками молочный шоколад, но все должно быть в меру. Если я поела сладкого - отрабатывать это все в спортзале)Любите себя, работайте над собой и будьте счастливы))
Удачи, девочки! )

[466x700]