Джинсовые, сидящие как влитые на красивых тренированных ногах, классические с полуприлегающим силуэтом для пышных форм, трикотажные на кулисках, придающие объем… В шортах можно выглядеть непринужденно и элегантно особенно тогда, когда бедра и ягодицы подтянутые и упругие.
Эффективное упражнение для соблазнительных форм

Для его выполнения вам нужна будет опора - либо фитбол, либо обычный стул. У этого упражнения три позиции, которые необходимо будет сделать все подряд, не меняя сторону. В каждой позиции по 8-16 повторений. После каждого подхода - растяжка. Желательно 2-3 подхода на каждую сторону. Приступаем!

Исходное положение

Встаньте на колено левой ноги, держитесь обеими руками, правую ногу согните и поставьте напротив колена опорной ноги.




Выполнение

Позиция первая: вытягиваем ногу медленно в сторону, чтобы боковая поверхность бедра смотрела в потолок. Задержимся в этом положении на два счета.




Вернемся в исходное положение.

Позиция вторая: вторая позиция начинается с положения, показанного на второй фотографии. Из стороны продвигаем ногу вперед, не теряя высоты, возвращаем назад, в сторону параллельно полу.

Позиция третья: оставьте ногу в стороне параллельно полу и пульсируйте вверх. Если тяжело, просто удерживайте неподвижно до 8-16.

Три позиции выполнены, поменяйте ногу.

Растяжка: встаньте на четвереньки, потянитесь ягодицами назад и одновременно в сторону, задержитесь на 5-6 секунд и проделайте тоже самое в другую сторону.




В заключение растяжки, выпрямите ноги и прижмите таз к полу.

После растяжки можно приступать ко второму подходу. Удачной тренировки!
Автор: Татьяна Рязапова