Надо проснуться пораньше, например, если обычно встаешь в 7, поставь будильник на 5 или пусть кто-н.разбудит. Ну а если на каникулах или в отпуске встаешь в 11, можно и так, чтобы родные, уходя на работу в 7, разбудили. Просыпаешься и даешь себе немного взбодриться - например, встать или сходить в туалет или попить, или включить тв, при этом даешь себе установку - типа, у меня будет ОС, я сплю и все понимаю, я контролирую свой сон итп. Ложишься с такой установкой и засыпаешь. И вуаля! Главное - взбодриться насколько надо, чтобы не свалиться обратно в крепкий сон, но и не настолько. чтобы сна было ни в одном глазу! Испытано на себе. Хотя и до того раньше сами по себе были ОСы, с детства, но таким же образом - когда разбудят и досыпаешь.