Имбилдинг — укрепляем интимные мышцы 

 

[336x240]

В последнее время огромной популярностью среди женщин пользуются занятия имбилдингом. Этим термином обозначают специальные упражнения, направленные на тренировку женских интимных мышц. Как утверждают специалисты, регулярно занимаясь имбилдингом, вы сможете улучшить свою сексуальную жизнь, облегчить процесс беременности и родов и избавиться от многих гинекологических отклонений и заболеваний.

 

 

Краткая история имбилдинга

Несмотря на то, что имбилдинг – относительно новый термин, техники тренировки интимных мышц существовали еще в Древней Индии, где каждая женщина считала себя обязанной регулярно выполнять определенные упражнения. В трактатах «Тантра» и «Камасутра» подробно описаны эти методики. Основателем современного имбилдинга является Арнольд Кегель.

Этот американский гинеколог в середине двадцатого века изобрел вагинальный тренажер, который служил для восстановления тонуса и тренировки интимных мышц женщины. Он также изобрел особый комплекс несложных упражнений, которые вполне доступны для самостоятельного домашнего применения.

Имбилдинг в домашних условиях и что такое методика Кегеля

Среди всех существующих на данный момент техник, именно упражнения, изобретенные когда-то Арнольдом Кегелем, пользуются особой популярностью среди женщин всего мира. Причина такого успеха проста: эта методика не требует большого количества времени или особых усилий. Вы вполне можете тренироваться дома, без присутствия врачей или тренеров, уделяя занятиям несколько минут с день. Из чего же складывается этот комплекс:

Упражнение №1. Активно сжимайте и расслабляйте мышцы влагалища на протяжении 10-15 секунд. Затем отдохните 10 секунд и повторите упражнение снова. Всего нужно сделать 3 подхода.

Упражнение №2. Сжимайте мышцы влагалища на протяжении 5 секунд, чередуя упражнение с 5-секундным отдыхом. Всего нужно сделать 10 коротких подходов.

Упражнение №3. Сожмите мышцы влагалища и удерживайте их в напряженном состоянии на протяжении 30 секунд. Затем отдохните 20-25 секунд и повторите упражнение еще один раз.

Упражнение №4. Попробуйте дышать животом, втягивая его на выдохе и как бы выталкивая воздух из диафрагмы. На вдохе [300x226] живот нужно расслаблять, позволяя воздуху заполнить диафрагму. Чтобы Вам было легче выполнить данное упражнение, представьте, что у Вас в животе находится воздушный шарик, который соединен с губами. И Вам просто нужно его сдувать и надувать.

Упражнение №5. Дыхание животом с одновременным втягиванием ануса. Данное упражнение – это усложненная версия предыдущего. Очень важно следить за тем, чтобы мышцы ануса не расслаблялись вместе с животом. Их нужно втягивать на вдохе и удерживать в сжатом состоянии в течение нескольких дыхательных циклов. Гинекологи утверждают, что даже такие простые ежедневные тренировки позволяют женщинам быстро ощутить результат. Мышцы таза укрепляются, и интимное здоровье улучшается.

Кроме того, Вам будет интересно узнать, что тренировка интимных мышц может быть использована не только дамами, но также представителями сильного пола. Это так называемый имбилдинг для мужчин. В его основе тоже лежит принцип укрепления мышц тазового дна. Но в данном случае нужно учитывать особенности строения мужских половых органов. Мужчины должны научиться сжимать отдельно мышцы в 6 основных зонах – мышцу, прерывающую мочеиспускание, мышцу, отвечающую за поднимание яичек, мышцы промежности, сфинктер ануса, мышцы у копчика и мышцы низа живота. Сразу работать разными группами интимных мышц не получается. Но если выполнять упражнение каждый день по несколько минут, можно очень скоро добиться хороших результатов. Также для мужчин полезно максимально сильно напрягать все интимные мышцы одновременно, удерживая их в таком состоянии около 5-7 секунд. При этом нужно стараться поджимать мышцы так, чтобы в работу включались все глубокие мышцы тазового дна. Очень важно следить за тем, чтобы внимание не переключалось на мышцы пресса, которые начинают привычно включаться в тренировку.

Имбилдинг с помощью тренажеров

Кроме таких полезных и несложных упражнений, существует еще один эффективный метод натренировать свои интимные [300x464] мышцы самостоятельно. Это занятия со специальными тренажерами.

Сегодня существует огромное количество всевозможных вагинальных тренажеров. Они уже мало похожи на те приборы, которые были в обиходе в сороковые-пятидесятые годы. Современные производители предлагают следующие виды удобных и практичных устройств:

Тренажер в форме небольшого яйца

Это наиболее популярная модель. Такой прибор есть в ассортименте любой компании, специализирующейся на производстве подобного рода интимных устройств. Применять его довольно легко, можно делать это во время упражнений Кегеля. Яйцо вставляется во влагалище, а затем производятся последовательные сжимания и разжимания мышц. Такие тренажеры изготавливают из специальных безопасных полимерных материалов, а диаметр такого яйца – 30 мм. Подобное упражнение эффективно помогает укрепить интимные мышцы и сделать их более упругими.

Пневматический тренажер для тренировки интимных мышц

Пожалуй, самое сложное и совершенное устройство среди всех существующих сегодня вагинальных тренажеров. Позволяет решить целый ряд проблем:

• повысить чувствительность;
• нормализовать кровообращение;
• улучшить работу выделительной системы;
• добиться идеальной совместимости с партнером.

Принцип работы этого тренажера довольно прост: специальная камера вводится в вагину, а затем следует накачивать ее с помощью насоса. Такое упражнение играет роль своеобразного массажа интимных мышц, делая их более сильными и упругими. Заниматься с вагинальным тренажером может практически любая женщина, которая не имеет противопоказаний врачей к ведению половой жизни. По уверениям специалистов, тренажерная методика дает такие положительные эффекты, как развитие чувствительности, лечение гинекологических отклонений, подготовка к беременности и родом, снижение болей во время менструации и решение многих других интимных проблем.

Лазерный тренажер для имбилдинга

[328x208]Представляет собой особый стержень, на одном конце которого расположен небольшой шар, а на другом – лазерный указатель.

• Шар вставляется в вагину. Встаньте ровно, выпрямив спину;
• Расставьте ноги так, чтобы лазер их не касался;
• После этого начинайте сжимать и разжимать тазовые мышцы с интервалом в несколько секунд;
• Лазерная точка должна подниматься вверх и опускаться вниз;
• Делайте несколько подходов этого упражнения, доводя амплитуду движения лазера до полутора метров.

Такая несложная тренировка поможет укрепить слабые мышцы, избавиться от недержания мочи и восстановить организм после родов.