Бывает состояние, когда, что тебе плохо. А бывает, когда тебе ОЧЕНЬ ПЛОХО!!!

Каждую клеточку организма словно охватывает ощущение чего-то негативного. Это может быть ревность, обида, гнев, злость, досада, страх, тревога или неудовлетворение....Тебя захватывает, крутит, ломает, бьет сильное чувство.



И ты отчетливо понимаешь какой–то частью своего Я, (хотя, обычно, очень маленькой), что если ты с этим что–то не сделаешь, то сгоришь … 



И тогда, довольно часто, движимый этим раздирающим изнутри чувством, ты начинаешь бить и крушить все вокруг, утыкаешься в подушку так сильно, что кажется сейчас задохнешься, сжимаешь до скрипа зубы… Словом, делаешь все, чтобы только заглушить в себе этот бешеный натиск. 



И как бы нелепо и дико это не выглядело со стороны, с точки зрения телесной терапии, ты делаешь все абсолютно верно. Ты выбрасываешь излишки накопившейся подавленной энергии за счет усиления телесной реакции.

Ты освобождаешься. И после этого становится легче. 



На этом принципе построено телесной упражнение, которое называется «УЛИТКА»



И нет более удачного телесного упражнения, в котором так полно переживались бы чувства, принимались решения, прорабатывалось бы тело.



«Улитка» подходит для работы:



- со страхами

— тревогой, растерянностью, беспокойством о чем–то конкретном

— не стабильным эмоциональным состоянием

— ревностью, обидой, злобой

— а также любым состоянием, которое вы можете более–менее дифференцировать и облачить в какую–то качественно–количественную форму.



Во время выполнения упражнения постарайтесь, чтобы вас никто не беспокоил, и если состояние позволяет — включите музыку. Подойдет, как музыка для релаксации, так и что–нибудь подинамичнее. Например, шаманская музыка или тяжелый рок.



Встаньте посреди комнаты, твердо упритесь ногами в пол, слегка попружиньте на ногах, «слейтесь с землей», представляя, что ноги пускают корни в землю.



Теперь вызовите в себе воспоминания о том, с чем будете работать. (Чувство, страх, переживание). Если это состояние беспокоит вас прямо сейчас – усильте его, немного «накрутив» себя (мы же все умеем это делать – себя накручивать). Постарайтесь почувствовать в какой части тела это состояние отзывается особенно остро.



Теперь представьте себе, что это состояние (допустим, страх) лежит сейчас на ваших ладонях. Посмотрите на свои ладони. Сложите их лодочкой. Вот – ваш страх… он лежит на ладонях. Что чувствуете?



Теперь сильно–сильно сожмите кулаки. Сожмите кулаки так сильно, как только можете! Так, чтобы косточки побелели! Со всей силы!!!



Приложите кулаки к той части тела, которая больше всего отзывается на состояние, с которым работаете. (К голове или к диафрагме, к животу…)



А теперь, начните сжиматься. Согнитесь пополам, опуститесь на пол, завернитесь максимально сильно, закручивая тело так, чтобы внутри оказались кулаки, прижатые к части тела, которая отзывается на проблему…



Свернитесь в улитку!!!



Свернись так, чтобы вам было неудобно. Так, словно вас посадили в тесный мешок. Останьтесь в таком положении минут на 5. То есть настолько долго, чтобы вы смогли ощутить до какой же степени вас все–таки ДОСТАЛО это состояние (страх, или что–то еще).



Понаблюдайте за собой в скрученном состоянии. Понаблюдайте за сжатыми кулаками. Вот так, с таким маниакальным упорством, десять раз скрутив себя в узел, вы удерживаешь в себе ЭТО!!! Этот страх или обиду, или ревность… Вам это нравится???



А теперь начните разжиматься и раскручиваться из своего неудобного положения! Медленно–медленно! Настолько медленно, чтобы ваше тело насладилось каждым миллиметром освобожденной мышцы, каждым движением расслабляющейся конечности. Расслабляйтесь и разворачивайтесь! Вы можете «расти» вверх или расползаться по полу, главное, чтобы каждое ваше движение было осознанным и доставляло удовольствие. Попутно отслеживай и свои мысли. Возможно, по ходу выполнения упражнения вам придут в голову мысли о том, как решить свою проблему, что отпустить, а на чем сосредоточится.



Если вы устали полежите неподвижно. И снова продолжите раскрытие. Пока вы двигаетесь не разжимайте кулаки. Они должны разжаться в самую последнюю очередь!



И, наконец, полностью раскрывшись – медленно–медленно разожмите кулаки. И представьте, что выпускаете из них свое состояние, страх или проблему. Все… ее больше нет!



Если вы все сделаете правильно, на вас накатит блаженное расслабление и усталость. А самое главное, придет апатия по отношению к тому чувству или переживанию, с которым вы работали. И здесь самое главное не начать накручивать себя снова, вспоминая, что все–таки ж болело, все–таки ж мешало…, а просто принять и поверить в то, что вы можете жить без этой обиды, боли, ревности…



Попробуйте, и вы удивитесь, как эффективно это работает!



P.S. Проверено на себе!!!!