Сидеть на банановой диете – сплошное удовольствие! Чем же так хороши эти заморские фрукты?
[300x334]
Только плюсы
Бананы калорийны, поэтому быстро и малым числом утоляют голод. Они насыщены витаминами и микроэлементами (витамины группы В, А, С и Е, магний, натрий, фосфор, железо, калий и кальций). Благодаря большому содержанию клетчатки стимулируют перистальтику кишечника, улучшая пищеварение. Диетологи рекомендуют бананы не только для снижения веса. В желтом фрукте мало жиров, и это помогает снизить уровень холестерина в крови. Это прекрасное лекарство при гипертонической и язвенной болезнях. Бананы нейтрализуют кислотность желудочного сока, а потому разрешены к употреблению в сыром виде при гастрите и язвенной болезни желудка. Эффективны при изжоге. А большое содержание железа делает их необходимыми для профилактики железодефицитной анемии.

5 приемов пищи: завтрак, обед, ужин, перекус и вечерний перекус. Бананы надо есть маленькими кусочками.

завтрак (на выбор):
Зерновая каша с ломтиками банана, стакан обезжиренного молока.
2 ломтика хлеба из муки грубого помола с бананом и лимонным соком.
Жареная смесь из банана, 2 томатов, кресс-салата и ломтиков бекона.
Овсянка с бананом и молоком, стакан апельсинового/ананасового сока.

обед (на выбор):
Бутерброд из 2 кусочков ржаного хлеба с курятиной или ветчиной, салат из овощей. Творог с фруктами, банановый йогурт.
Тосты с помидорами и 150 г фасоли в томатном соусе. Овощной салат, стакан сока.
Отварной картофель, свежие овощи и консервированная фасоль. Банан/два киви.

ужин (на выбор):
Жаркое из курицы с бананами, с гарниром из дикого риса. Овощной салат.
Макароны из твердых сортов пшеницы с фаршем и томатным соусом, овощной салат. Банан/яблоко.
Бутерброд с отварным мясом/тунцом, банановый йогурт.
Овощной салат с яйцами, банановый пудинг.
перекус (на выбор):
Яблоко/апельсин.
Банан.
Диетический йогурт.
вечерний перекус (на выбор):
Банан.
2 ложки меда, чай.

Откажемся:
шоколад, сдоба, торты и пирожные, сладости.

Запасемся:

несладкие мюсли, фасоль, консервированная в томатном соусе, томатный, апельсиновый, ананасовый и грейпфрутовый соки (а еще лучше – свежевыжатые!), овсянка быстрого приготовления, обезжиренный творог, молоко и йогурты, мясной фарш, куриные грудки и обезжиренная ветчина, 14–20 больших и 7 маленьких бананов в неделю, фрукты и овощи на выбор.