Это цитата сообщения konstantin24 Оригинальное сообщение
Тренировочная программа для мышц живота.
Выполняйте данный комплекс упражнений дважды в день - и уже через неделю вы сможете увидеть первые результаты!
1 ИП: Лежа на полу, лодыжка левой ноги - на правом колене, правая рука заведена за голову. Не опуская подбородка к груди, подведите локоть правой руки к колену левой ноги. Выполните 15-20 повторов в каждую сторону.
2 ИП: Лежа на полу, руки сцеплены на затылке. На 3 счета все выше поднимайте корпус над полом, затем медленно опуститесь и задержите корпус над полом, затем медленно опуститесь и задержите корпус в 10 см от пола. Из этого положения сделайте 20 повторов.
3 ИП: Лёжа на спине, руки вытянуты вдоль тела, ноги скрещены. Поднимайте скрещенные ноги вверх, не прогибаясь в пояснице. Опускайте ноги, удерживая их на весу 5-10 секунд. Повторите 12 раз.
4 ИП: Сидя на стуле, спина прямая, руки скрещены на груди. Отклонитесь назад, не поднимая ног, так. чтобы положение туловища стало параллельным полу. Медленно поднимайте корпус до точки, в которой исчезает напряжение мышц. Повторите 10 раз.
* ИП - Исходное Положение.
Так же хотелось бы добавить, что Оздоровительный бег для начинающих тоже быстро приведёт ваше тело в тонус и нормализует здоровье.