Это цитата сообщения soon_will_be Оригинальное сообщение

голоданиe



Крайне желательно, чтобы Вы за 2 недели до голодания полностью исключили из своего рациона сахар в любом виде (с чаем, в виде кондитерских изделий). За двое суток до голодания уменьшите общее количество потребляемой пищи.

Период голодания

Ежедневно Вы должны пить без ограничения - но не менее 1,0 -1,5 литра в сутки. Желательно пить любую минеральную воду (но, естественно, не Кока-Колу и прочие, содержащие сахар).

В течении голодания слабительные принимать не надо. За 5-7 суток активного голодания (т.е. Вы продолжаете заниматься обычной деятельностью, но, возможно, в облегченном ритме) Вы теряете не менее 4-5 кг. Активное голодание переносится более легко. Занятость отвлекает от мыслей о пище, а двигательный режим способствует улучшению общего самочувствия.

Если Вы курите, постарайтесь на время голодания по крайней мере вдвое - втрое сократить число выкуриваемых сигарет. Желательно, конечно, на неделю совсем отказаться от курения - но это могут не все. В летнее время рекомендуется избегать перегревания, не загорать. В зимнее время - не переохлаждаться, тепло одеваться днем и хорошо укрываться ночью. Спать рекомендуется в хорошо проветриваемом помещении.

Динамика состояния в процессе голодания
1-й день
После приема слабительного утром первого дня голодания отмечается субъективное улучшение общего состояния. Увеличивается моторная активность, ощущается некоторое чувство легкости. Несколько усиливается мочеотделение, что приводит к выделению лишней жидкости. Несколько урежается дыхание и пульс, слегка снижается артериальное давление.

2-й день
Усиливается чувство голода, возможно проявление признаков психической астении (слабости): возникает стремление отгородиться от общения с окружающими, возникают сомнения в своих волевых возможностях и возможности довести задуманное до конца. В некоторых случаях возможно снижения фона настроения, повышение возбудимости.

3-4 дни
В это время наблюдается развитие транквилизирующего ("раслабляющего") эффекта голодания с развитием психологической и эмоциональной индифферентности. Исчезает аппетит. Фон настроения становится спокойным и ровным. Бытовые проблемы, имевшие до голодания повышенную значимость, теряют свою остроту. Внешние психологические атаки переносятся спокойно, без выраженного эмоционального отклика. Возникает чувство уверенности в своих силах и возможностях. Исчезают или значительно уменьшаются расстройства сна. Ночной сон становится глубокий, нередко со снами "гастрономического содержания".

К этому времени происходят характерные изменения в восприятии окружающего мира. Окружающее воспринимается с повышенной четкостью ("словно поправили фокус") с более резким восприятием цветовых оттенков. В то же время окружающее воспринимается как бы через призму "созерцательности". Это нередко находит отражение в формулировках "смотрю на мир, как в аквариум через стекло".

Происходит переоценка степеней значимости потребностей и претензий. Это возникает в силу вытеснения их пищевой мотивацией.

Глаза приобретают характерный "голодный блеск", становятся очень выразительными. Улучшается состояние кожи, особенно на лице. Резко уменьшаются имевшиеся ранее отеки. Часто в этот период начинает пробуждаться "память тела" - воспоминания о здоровом в детском и юношеском возрасте. Очищается язык.

5-7 дни
В это время испытывается резкий прилив психических и физических сил. Увеличивается потребность в деятельной работе. Возрастает двигательная активность, оптимизм. В этот период не следует переоценивать свои силы и возможности - рекомендуется несколько "придерживать" свою активность. Часто возникает желание на волне эйфории продлить срок голодания: будет ошибкой следовать этому желанию. Как указывалось раньше, сроки должны бать точно соблюдены…


Как правило, при правильной начальной установке и подготовке к периоду голодания осложнений и побочных действий не возникает. Однако в некоторых случаях в первые двое суток могут проявляться признаки астенического синдрома: ощущение физической слабости и поверхностный сон. Эти побочные проявления легко купируются аутотренингом и медитативным расслаблением.

На третий - четвертый дни в утренние часы, после пробуждения, при резкой перемене положения тела из горизонтального в вертикальное может возникать головокружение с потемнением в глазах. Здесь можно порекомендовать медленное вставание: плавно сесть, а затем, через 3-5 секунд, так же плавно встать. Постояв некоторое время, можно начинать двигаться. В случае возникновения головокружения следует быстро наклониться вперед. Постояв в наклоне до исчезновения головокружения, медленно выпрямитесь.