Как находиться в моменте “Здесь и Сейчас”
http://ningma.org.ua/index.php/stati-i-intervyu/54-19/572-371

Что вы чувствуете в настоящий момент?
Каково ваше настроение СЕЙЧАС?
Какие ощущения вы испытываете СЕЙЧАС?
Если мысли о прошлом и будущем настолько велики и тревожны, что не позволяют нам полностью погрузиться в настоящее, то это означает, что Мысли мыслят нас, а не мы мыслим Мысли.

Полезно осознать это и развить в себе способность жить в настоящем. Жить «здесь и сейчас» означает иметь возможность (позволять себе) радоваться происходящему, громко смеяться, плакать если нам больно, грустить, если нам тяжело. «Здесь и сейчас» означает концентрироваться на том, что ты проживаешь сейчас, фокусировать внимание на то, что ты делаешь сегодня, а не на том, как ты это сделал вчера. Не сожалейте о том, что вы уже не можете изменить. Не бойтесь того, что вы еще не знаете, как будет происходить
Развивая эту способность, чтобы узнать больше о себе СЕЙЧАС, полезно задать себе несколько вопросов о своей жизни в настоящем, чтобы яснее осознать кто мы есть сегодня:

Я люблю свою жизнь СЕЙЧАС?

Что действительно важно для меня СЕЙЧАС?

Если бы я мог изменить что-нибудь в себе в этот момент, что бы это было?

Что мешает мне изменить то, что сейчас не так?

Какие страхи держат мое желание изменять и полностью жить своей жизнью?

Если бы я знал, что моя жизнь скоро закончится … как бы я жил?

Трудно заинтересоваться миром, ведь нужно решать проблемы. Поэтому умы взрослых людей постоянно заняты поиском решений, составлением планов на будущее, анализом и переживанием ошибок прошлого. А чтобы быть здесь и сейчас, то есть в настоящем, времени на это не хватает. Вот и получается, что человек мысленно находится то ли в прошлом, которое не вернуть и не исправить, то ли в будущем, которое никогда не приходит. Все, что есть у человека - это сегодня, даже еще меньше - сейчас, этот миг.
Жить здесь и сейчас: радость мгновения и видение новых возможностей

Таким образом, понятие «жить сегодняшним днем» предвидит созерцание, наблюдение происходящего без анализа и выводов.

Генри Девида Торо: «Счастлив тот, кто не тратил ни одного мгновения настоящего на воспоминания о прошлом».

Чтобы пробудить сознание, нужны очень сильные внутренние и внешние раздражители органов чувств, доходящие до стрессов и шоков, нужны сильные позитивные и негативные впечатления и ощущения, сюда добавим различные страхи, боль, мучения, радость, страдания, наслаждения и т.д.
Как ни странно, но все сильно воздействующие раздражители в различной степени и мере способны пробудить сознание.

Пробуйте пребывать в настоящем моменте, когда вспоминаете об этом, все чаще и чаще вспоминая. Далее, это станет вашей естественной «средой обитания»… состояние счастья внутри вернется и далее преобразует все внешнее…

Упражнения:
1. прочитать: 10 СПОСОБОВ БОРЬБЫ СО СТРЕССОМ ВСЕГО ЗА 5 МИНУТ

2. Скажите себе: сейчас я…

Я часто говорю себе: Сейчас я Х, и это Х может быть, например, тем, что я чищу зубы или пеку блины, мою посуду, прогуливаюсь в парке слушая пение птиц. Просто напоминание себе о настоящем моменте помогает мне остановить блуждание моих мыслей и фокусирует на том, что я делаю прямо сейчас и ни на чем другом.

duma3. Прерывайте ваши мысли и возвращайтесь в состояние здесь и сейчас.

Для того, чтобы прервать свой внутренний диалог, хорошо подходит использование так называемых «стоп-слов».

Как только вы ловите себя на мысли, что ваш разум витает где-то и занимается обдумыванием прошлого или будущего, скажите себе «СТОП» или что-нибудь типа: о, нет, нет, нет, я не собираюсь этого делать опять. В общем придумайте стоп-слова для себя и используйте в подобной ситуации.

После того, как вы прервали свои мысли, сразу же постарайтесь вернуть себя в настоящий момент, сосредоточившись на том, что происходит вокруг вас здесь и сейчас, используя все свои чувства: зрение, слух, обоняние и т.д. либо просто сосредоточьтесь на своем дыхании: вдох-выдох, вдох-выдох.. Продолжайте делать это в течение 1-2 минут.

Берегите себя и наслаждайтесь текущим моментом! Будьте счастливы здесь и сейчас!

Еще упражнения: 10 минут созерцать точку, или следить за дыханием, или следить за секундной стрелкой, или крутить пальцы… и думать о том, что я делаю здесь и сейчас.