Итак, решил худеть. Накопил наконец то мотивации. Плановый срок 1 месяц.


Имеем ужасающие показатели веса и объема талии, их надо снизить, а силовые постараться оставить.
Так же нужно увеличить выносливость.
Если в цифрах:

Что есть:

Вес ~100 (99-101)
Объем талии ~115  (перемерить)
Силовые 115/140/150
Что нужно (через месяц):

Вес ~96
Объем талии ~100
Силовые не меньше 100/120/140


Методы.
Пока читаю общие концепции, толком не ориентируюсь но вроде как:
1. ешь меньше чем тратишь
2. не ешь быстрых углеводов  (те которые сразу энергию дают, если ее некуда девать они уходят в сало)
3. не худей быстрее 3- 4 кг в месяц (будет теряться мышечная масса)

Как составлю конспект из того что прочитал выложу здесь.

Отсюда задачи:
1. еда

Обойтись 30 дней без сладкого, пива, хлеба и картошки с макаронами.
Так же стараться почаще и поменьше есть.

2 .силовая тренировка
режим тот же, но
а - не пропускать
б - 15 повторений для верха и спины, 20 - 30 для пресса и ног за подход.
в - интервал между подходами - 2 минуты
(должно быть 10 посещений.)

3. аэробная тренировка
походы на улицу по утрам и
попытки переходить с ходьбы на бег
(должно быть 10 походов)

Все тренировки буду писать как камменты. Типа стена достижений. (пробежал 20 метров, 40 метров, 100 метров : )