Конспект статьи о восприятии критики (точнее, некоторых её частей),
заточенный под меня на данном этапе моей жизни.

Почему больно?

2. Психологическая травма
Реакция на критику: щас будет как тогда.
Это про мои отношения с папой.
Поэтому, наверное, даже после переезда я не могу спокойно зайти к родителям в гости -
страшно вернуться в "как тогда". Тем более, за 4-5 дней с папой так и происходит
(если бы я ходила к психологу, не происходило бы?).

3. Нарциссизм
Реакция на критику: "Вы слышите/видите не набор пунктов,
а большое и толстое указание на вашу неполноценность
(совершенно реальную - по мнению вашей нарциссической части)".
Вот на этом месте наворачиваются слёзы, потому что ведь правда (и все аспекты неполноценности вспоминаются).
Там ещё написано, что в этом случае "мысли и чувства – не просто мысли и чувства, а настоящая реальность",
и я впервые узнала, что, оказывается, так не должно быть? Пока не могу это даже осмыслить.

6. Синдром самозванца
Реакция на критику: сейчас они всё поймут, а если не сейчас, то скоро.
Про этот синдром я уже читала, потому что однажды мне уже говорили, что смахивает на меня, и скинули статью.
Тем не менее, это пока не помогает.
Один раз я расплакалась в ответ на что-то вроде "почему ты меня не подождала?",
потому что отчётливо понимала: прямо сейчас моя лучшая подруга осознает, что я гнилой друг.

11. Личная история
Реакция на критику: опять такая-то часть моей личности кого-то не устраивает,
но я уже в курсе, что это всех бесит, и при этом мне это не исправить.
Это про мою любовь разговаривать. Иногда мне говорят об этом, совершенно не желая обидеть
или исправить меня, а я при этом впадаю в депрессию, потому что ну ведь это всех бесит.

Тактика

1. Правило тайм-аута: откладывать свою реакцию и анализ на несколько часов (лучше сутки).
2. Шаг назад: не "всё плохо", а "произошло то-то, и из-за особенностей своей психики я решила, что всё плохо".
3. Переформулировать: сохранить конструктивное содержание, избавиться от обидной формы. Исходить из этого.

Стратегия

1. Психический иммунитет: тактика, помноженная на много раз.
2. Знать свои триггеры и влияющие на них факторы. Избегать их (попросить близких избегать их тоже).
3. Отделять себя от своих поступков: даже если адресант этого не сделал.
4. Embrace your inner parent: "бывает, ты всё равно хорошая, давай подумаем, что делать теперь".

[показать]

♡, Anfisa.