[показать]

 Каким способом можно убрать бока в самое кратчайшее время? Могут ли строгие диеты способствовать уменьшению этих противных жировых отложений? Большинство женщин часто задаются подобными вопросами.

Этот процесс требует не мало усилий. Наверное все женщины мечтают об красивом плоском животике, но увы добиться этого довольно нелегко, а на специальные упражнения, как обычно элементарно не хватает времени.

Попробуем решить эту проблему помощью определенных правил и соблюдения режима питания:

1. Обеспечьте себя полноценным завтраком – он может быть сколько угодно калорийным и питательным, утренний прием пищи вреда не принесет. Напротив зарядит вас энергией и силами на целый день.
2. Включите в свой рацион как можно больше клетчатки – зерновые, коричневый рис, крупы, бобовые, огурцы и кабачки, яблоки, морские водоросли, зелень.
3. Возьмите за правило ужинать легким овощным или фруктовым салатами, заправленными оливковым маслом, обезжиренным кефиром или йогуртом.
4. Между основными приемами пищи устраивайте легкие перекусы фруктами, сухофруктами, кисломолочными обезжиренными продуктами.
5. Ешьте из маленьких тарелок – порция одного приема пищи не должна превышать 250 грамм.
6. Также поможет полное исключение из рациона питания газированных напитков, жирного, сладкого, маринованного, майонезов и соусов.
7. Старайтесь не есть после 18.00. Самое большое, что можно себе позволить в вечернее время – яблоко, стакан обезжиренного кефира, вода.

Наиболее актуальны рисовая, кефирная и гречневая. Диета, основанная на рисе, дополнительно поможет в очищении организма от шлаков, это ощутимо сказывается на талии и результаты усилий убрать живот и бока в домашних условиях будут видны достаточно скоро. Они не только помогут очистить организм от шлаков, но и нанесут непоправимый урон жировым отложениям в области талии и бедер.

Питание это конечно хорошо, но основным инструментом против жировых отложений, везде не только на животе и боках, есть 

Основные правила 

1. Перед каждой тренировкой очень важно делать разминку. Покрутите обруч 10 – 15 минут, попрыгайте на скакалке или сделайте (если есть возможность) пробежку – пятиминутку.
2. Выполнять упражнения следует не менее 3 – 4 раз в неделю, в противном случае вы не добьетесь желаемого эффекта.
3. Каждое упражнение выполняется в 3 подхода. Между подходами вы можете немного отдохнуть – но не более двух минут.
4. Соблюдайте интервал между приемами пищи и физическими тренировками: не ешьте за час до выполнения упражнений и 2 часа после.

Итак перейдем непосредственно к упражнениям:

1. Встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль тела. Возьмите в обе руки гантели. Заведите левую руку за спину, согнув в локте. Сделайте медленно наклон вправо до упора. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение, наклоняясь влево. Во время наклонов вы должны чувствовать, как растягиваются мышцы. За один подход повторите упражнение 20 – 25 раз.
2. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела. Сделайте поворот влево до упора, затем вправо. Повторить за один подход 15 – 20 раз.
3. Лягте на пол на бок, обопритесь на локоть. Выполняйте махи ногой (можно использовать утяжелители для ног) вверх – вниз. При обратном движении задержите ногу над полом на несколько секунд, затем снова поднимайте вверх. Повторите упражнение на другом боку. За один подход делайте упражнение не менее 15 раз.
4. Встаньте на колени, прогнитесь вперед, обопритесь на руки. Сделайте мах ногой вверх как можно сильнее, одновременно отведите голову назад. Выполните не менее 10 – 15 раз на одну ногу, затем на другую.
5. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите в руки гантели. Сделайте шаг вперед одной ногой и выполните приседание. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение на другую ногу. Следите, чтобы сгибаемая в колене нога находилась под углом 90?, а колено другой ноги в это время не касалось пола. Выполните это упражнение по 15 раз на каждую ногу.

Удачи Вам в Ваших начинаниях!!!

Источник