3 упражнения из системы АЙКОНЕ
Их можно выполнять как в лечеб ных, так и в профилактических целях. Все они направлены на то, чтобы по чувствовать весь позвоночник и на учить работать глубокие мышцы, связ ки, поддерживающие его.
Сядьте на стуле как можно бо лее прямо. Руки ладонями вверх положите свободно на бедра. Закройте глаза, мысленно со средоточившись на позвоноч нике. При выполнении этих уп ражнений вы сможете почув ствовать проблемные зоны ва шего позвоночника.
1. Прогните поясницу как мож но больше вперед и одновре менно втяните живот. Выпол няйте 5 мин. со все возрастаю щем напряжением, стараясь как бы соединить втянутый жи вот и поясницу.
2. Так же сидя на стуле в той же позе и закрыв глаза, макси мально разверните плечи и опустите их вниз. Лопатки оття гивайте вниз, все время стара ясь опустить их как можно ниже и одновременно максимально приблизить друг к другу. Вы полняйте 10 мин.
3. В той же позе, закрыв глаза. Сядьте очень прямо, макси мально выпрямите шею, пояс ницу, разверните плечи. Вытя гивайте позвоночник таким об разом, чтобы чувствовать каж дый его отдел и контролировать его вьпгяжение. Необходимо до биться ощущения цельности позвоночника — от крестца до основания черепа. Если какие-то отделы позвоночника вы ощущаете с трудом, это говорит о нарушениях в соответствую щей области. Выполнять со все возрастающим напряжением 10 мин. После каждого упражнения расслабьтесь, затем встаньте и походите несколько минут.
Беседовала Елена Светлова
Источник: http://www.wbc2t.ru/bud-zdorov/stante_hozyinom_svoego

http://www.youtube.com/watch?v=56IvES8CK1Y

у моего дома пока бесплатно http://www.coream.ru/ru/