Все м приветики! Сегодня читала журнал Гламур и наткнулась там на довольно интересную статейку о том, как подкачать пресс - 5 главных секретов идеального пресса называется!

[показать]

Даже если природа подарила вам плоский живот, над рельефом пресса все же необходимо работать. Худоба - сов­сем не показатель мышечной силы.

Статейка мне понравилась, особенно наглядно смотрятся фотки Бритни в качестве живого примера! Вот некоторые выдержки:

Держите спину.

Для того чтобы пресс был накачанным, следует тренировать не только прямую, косые и глубокую поперечную мышцы живота, но и весь мышечный корсет, то есть мышцы бедер, поясницы, ягодиц, - говорит Мария Мальцева, супервайзер групповых программ фитнес-сети «ФизКульт». «А еще обязательно уделяйте внимание мышцам-стабилизаторам, которые от­вечают за положение тела в пространстве и за осанку. Прежде чем приступать к упражнениям, выпрямитесь и потянитесь вверх, чтобы прочувствовать вытяжение всех ключевых мышц, - предлагает Александрия Садофьева, - именно над ними вам теперь предстоит работать».

Возьмите гантели.

Девушкам, мечтающим иметь эффектный пресс, я бы посоветовал освоить и силовые тренажеры, - призывает Гуннар Петерсон. «В зале делайте упражнения с использова­нием собственного веса, например, скручивания или подъемы ног на наклонной скамье, а также подъем прямых ног в висе на турнике или на специальном силовом тренажере с упором на локти, - говорит Лавров. - Не пренебрегайте гантелями и дисками, при этом начав с малого веса в 2-3 кг. И следите за правильностью выполнения упражнений!» «Делая скручивания, например, никогда не увеличивай­те нагрузку на поясницу, которая должна быть постоянно плотно прижата к плоскости», - отмечает Садофьева. «Чтобы мышцы прорабатыва­лись еще более интенсивно, совершая любое упражнение, на вдохе тянитесь пупком к позвоночнику», - советует Петерсон. «Особенно это полезно для тренировки поперечной мышцы живота», - замечает Мальцева. 

Оригинал стетейки читать тут........