Это цитата сообщения макошь311 Оригинальное сообщение
Коротко о теломерах, теломеразе и о том, как повернуть старение вспять
[показать]Глубоконаучная база под простые правила ЗОЖ
Не могу сказать, что книгу Элизабет Блэкберн и Элиссы Эпель «Эффект Теломер: Революционный подход к более молодой, здоровой и долгой жизни» я прочитала на одном дыхании.
Вроде и тема мне очень интересна и регалии одного из авторов впечатляют - в 2009 году Элизабет Блэкберн вместе с другими учеными получила Нобелевскую премию по медицине и физиологии за открытие генетического механизма старения.
Только авторы слишком уж старались доходчиво донести информацию до читателя, и, на мой взгляд, перестарались. Для ценителей краткости и конкретности постараюсь изложить здесь самую суть.
Итак. Теломеры это повторяющиеся фрагменты ДНК, которые располагаются на концах хромосом:
Иллюстрация из книги Элизабет Блэкберн и Элиссы Эпель «Эффект Теломер: Революционный подход к более молодой, здоровой и долгой жизни»
Мы молоды, пока процессы деления клеток происходят активно, а как только они замедляются, подкрадываются болезни и старость. Как оказалось, всё это напрямую зависит от «наконечников шнурков» (сравнение авторов книги). С каждым делением (обновлением) клетки, теломеры укорачиваются, в результате чего скорость последующего деления замедляется.
«А когда теломеры становятся слишком короткими клетки перестают делиться…».
Но не всё так плохо:
«… Выдающимся научным открытием стал тот удивительный факт, что концевые участки хромосом могут и удлиняться. Таким образом, старение – динамический процесс, который можно замедлить или ускорить, а в определенном смысле и пустить вспять.»
Ключевую роль в процессе восстановления теломер и деления клеток играет особый фермент - теломераза.
Но только теломераза это "палка о двух концах" - если ее окажется слишком много и не там где нужно, то процесс может дать сбой - скопление клеток, подверженных бесконтрольному делению, имеет короткое и страшное название - рак. Поэтому идею восполнить недостаток теломеразы БАДами лучше сразу отбросить.
А теперь переходим к самому главному - что же, согласно исследованиям, помогает удлинить теломеры, и, соответственно, продлить молодость естественно и безопасно:
1. Отношение к стрессу
Оказывается, не так страшен для организма стресс, как наша реакция на него. Стресс можно сделать союзником в борьбе за молодость если воспринимать его как вызов, а не как угрозу.
Понятно. Догадывалась об этом и раньше.
2. Физическая нагрузка
«Исследование 1200 пар близнецов, позволило отмести все сомнения, связанные с наследственностью: у физически активных близнецов теломеры оказались длиннее, чем у их более ленивых братьев и сестер»
Интересно, что не вся физическая нагрузка одинаково эффективна:
«Умеренные аэробные упражнения на выносливость, выполняемые три раза в неделю по 45 минут, за полгода смогли повысить активность теломеразы вдвое. Такой же эффект продемонстрировали интенсивные интервальные тренировки, при которых кратковременные значительные кардионагрузки чередуются с периодами отдыха. А вот упражнения с сопротивлением не показали существенного влияния на активность теломеразы»
Ну надо-же! Получается, даже набор упражнений я себе интуитивно подобрала практически идеальный.
3. Качество сна
Основная рекомендация здесь - спать не менее 7 часов и стараться ложиться и вставать в одно и то же время.
«Такое постоянство подскажет мозгу, когда нужно выделять мелатонин, а клеткам – когда пора приниматься за ремонт ДНК и прочие восстановительные работы.»
Не новость. Стараюсь.
4. Питание
«Если говорить об изменении питания, то уменьшить количество сахара в рационе, пожалуй, лучшее, что вы можете сделать для своего здоровья.»
Ну, это мне давно известно. Зато интересно было услышать мнение нобелевского лауреата о БАДах:
«Мы рекомендуем каждому стремиться к тому, чтобы получать все необходимые вещества вместе с пищей ... Даже самые безобидные на вид добавки могут вызывать неприятные побочные эффекты или взаимодействовать с лекарствами, которые вы принимаете ... научные данные о пользе добавок зачастую противоречивы ...
... Здоровый образ жизни влияет на теломеры за счет безопасных механизмов, кардинально отличающихся от тех, на которых базируется работа пищевых добавок и различных химических веществ.»
Хм. Об этом я тоже задумывалась.
Хорошая новость - результата долго ждать не придется:
«Исследования наглядно показали, что изменения в образе жизни начинают отражаться на качестве теломер (речь идет как о длине теломер, так и о количестве теломеразы) за довольно короткий период – от трех недель до четырех месяцев.»
Ну и напоследок немного приятных сюрпризов:
Наслаждаться бокальчиком вина, оказывается, можно без угрызений совести:
«явной зависимости между теломерами и умеренным употреблением алкоголя не обнаружено»
И вопрос «вреден ли кофе для кожи лица?» теперь тоже закрыт окончательно:
«Ни в одном из исследований вреда кофе обнаружено не было. Метаанализ показал, что кофе понижает риск угасания когнитивных функций, развития болезней печени и меланомы.»
Отлично! Но в целом, получается, что осилив почти 400 страниц книги, в плане практических советов ничего нового-то и не узнала… Да и объективно, совсем не обязательно обладать такими глубокими познаниями в медицине чтобы прийти к аналогичным выводам - вспомним А.А.Микулина, например.
Тем не менее, мысль о том, что выходя на пробежку я в буквальном смысле поворачиваю старение вспять удлиняя свои теломеры, безусловно мотивирует.