Сегодня в фитнесе наиболее распространены два основных направления – LES MILLES и MIND&BODY. Программы LES MILLES (в переводе с французского означает «многообразие») включают в себя групповые занятия под ритмичную музыку и, как правило, с грузами. Программы этого направления нацелены на стабилизацию веса и придания рельефа фигуре. Тренировки по программам MIND&BODY (в переводе с английского «душа и тело») могут быть не только групповыми, но и индивидуальными. В отличие от тренировок первого направления, эти проходят в спокойном темпе и направлены, прежде всего, на обретение силы и гибкости.
Тренировки направления LES MILLES
[229x407]Эти тренировки требуют определенного уровня физической подготовки, поэтому перед началом занятий пройдите спортивное тестирование и чётко следуйте рекомендациям тренера. Итак, к направлению LES MILLES относятся следующие программы.
BODYPUMP (БОДИПАМП)
Самая эффективная практика направления LES MILLES. Бодипамп (накачивание, прокачивание тела) проводится в группах от 20 до 40 человек. Многочисленность групп – осознанная необходимость, так как тренировки бодипамп относятся к числу самых утомительных, и людям легче справиться с нагрузкой, наблюдая за «толпой» продолжающих бодро шагать одногруппников.
В качестве спортивных атрибутов «бодипамперы» используют платформы, гантели и штанги с регулируемым весом, а занимаются обязательно в кроссовках на толстой подошве. Знатоки и поклонники называют бодипамп фитнес-липосакцией, поскольку жир из проблемных зон уходит молниеносно.
Продолжительность тренировки – 55-60 минут.
На этой тренировке не следует «прыгать выше головы»: берите посильные веса, слушайте инструктора, при возникновении болей смело уменьшайте нагрузку. Не старайтесь произвести на окружающих впечатление, сосредоточьтесь на результатах и своих ощущениях. И обязательно выполняйте упражнения на растяжку для снятия напряжения с мышц и суставов.
BODYCOMBAT (БОДИКОМБАТ)
[229x296]Эта программа – своеобразный микс из различных видов единоборств. На занятиях используются приёмы из карате, кикбоксинга, тайцзицюань и тейквондо. Бодикомбат – это лучший способ выплеснуть накопившуюся за день отрицательную энергию. Продолжительность тренировки – 55 минут.
Бодикомбат – одна из самых энергозатратных тренировок, поэтому стоит немного скорректировать питание, обогатив его высокоуглеводной, калорийной пищей. Бодикомбат подойдет практически всем, за исключением людей с нарушением осанки и склонностью к ухудшению зрения.
SPINING (СПИНИНГ)
Это высокоинтенсивная тренировка на стационарных велосипедах (велотренажерах) под фильм, который создает эффект велопрогулки на природе. Эта тренировка очень эффективна при сжигании жира, вы буквально худеете на глазах. Продолжительность такой велосипедной «прогулки» – 55-60 минут. После тренировки обязательно сделайте заминку и растяжку, так как час тренировки проходит практически в одной позе. Этот вид занятий не рекомендуется людям с ишемической болезнью сердца и хронической сердечной недостаточностью
BODYBALANCE (БОДИБАЛАНС)
Уже из названия понятно, что эта тренировка более спокойная, чем предыдущие. С одной стороны, эта практика динамична, как все программы направления LES MILLES, с другой стороны – сочетает в себе йогу, пилатес, тайцзицюань – базовые элементы MIND&BODY. Контроль за дыханием, упражнения, направленные на развитие пластики и выносливости, создает идеальную целостную систему. Эта программа рекомендуется всем, кто мечтает о красивой осанке, идеальной пластике и душевной гармонии и подходит абсолютно всем.
Тренировки направления MIND&BODY
MIND&BODY – программа для любого уровня физической подготовки и возраста. Они рассчитаны не столько на сжигание жиров и ощутимую потерю в весе, сколько на обретение душевного спокойствия, уверенности в себе и гибкости. Тренировки, входящие в спектр MIND&BODY, – это самый настоящий психоанализ в тренажёрном зале.
STRETCH (СТРЕЙТЧ)
Программа растягивания и расслабления. Движения даже более плавные, нежели в пилатесе, и рассчитаны на удлинение и растяжку мышц. Специфика программы раскрывается только в процессе личного опыта. И даже ярые поклонники направления LES MILLES, скептически настроенные к MIND&BODY, отмечают после тренировок стрейтч чувство полёта. Появление второго дыхания и желание… купить свой собственный мат.
Продолжительность занятий может достигать полутора часов. Во время тренировки нужно очень внимательно следить за дыханием, поскольку особая практика вдохов и выдохов – основа любых занятий на растяжку. Эти тренировки исключают получение травм, поэтому подходят абсолютно всем.
PILATES MAT (ПИЛАТЕС МЭТ)
Программа улучшает координацию движений, развивает поясничный отдел, дыхательную систему, прорабатывает все группы мышц и учит контролировать свое тело. В качестве снарядов использую коврик для йоги и пилатес-кольцо. Занимаясь пилатесом, вы можете обрести знаменитую балетную выправку, не простаивая сутки у станка. Продолжительность тренировки – 60-70 минут. Стоит обратить внимание: занимаясь пилатесом, вы не будете стремительно терять килограммы, зато приобретёте значительную гибкость. Пилатес также подходит абсолютно всем, в том числе и беременным женщинам.