Это цитата сообщения Aysonaku-chan Оригинальное сообщение

Вы "Груша" или "Яблоко" ?

Ваш тип телосложения называется "груша"

"Груша" - люди с этим типом обычно небольшого или среднего роста с узкими плечами, тонкой талией и широкими бедрами. С возрастом у женщин этого типа обмен веществ замедляется, если они не ведут активный образ жизни. Они толстеют, причем излишки жира накапливаются в основном на бедрах и на груди. Вам надо уменьшить объем нижней половины тела и сбалансировать верхнюю. Лучше всего подойдут аэробные упражнения, они позволят Вам стать стройнее и сжечь много калорий. Аэробные упражнения нужно вводить постепенно(55% от максимальной частоты сердечных сокращений). Силовые тренировки следует начать с одного подхода, через 2 месяца постепенно увеличьте количество подходов. Если Вы новичок предлагаем Вам такой план тренировок.
Занимаясь по этому плану тренировок, Вы сможете изменить фигуру через 2 - 3 месяца Главное Вам не использовать большие отягощения для нижней части тела, так как это может привести к увеличению объема. Постепенно надо увеличить время аэробной тренировки до 40-60 минут.

1 неделя , день 1: аэробика 10-15 мин
1 неделя , день 2: силовая тренировка подход 1 по10 повторений. ( на все группы мышц )
1 неделя , день 3: отдых
1 неделя , день 4: аэробика 10-15 мин, силовая тренировка подход 1 по 10 повторений ( на все группы мышц )

2 неделя , день 1: аэробика 12-15 мин
2 неделя , день 2: силовая тренировка подход 1 по 12 повторений ( на все группы мышц )
2 неделя , день 3: отдых
2 неделя , день 4: аэробика 12-15 мин, силовая тренировка подход 1 по 12 повторений ( на все группы мышц )

3 неделя , день 1: аэробика 12-15 мин
3 неделя , день 2: аэробика 12-15 мин, силовая тренировка подход 1 по 12 повторений ( на все группы мышц )
3 неделя , день 3: отдых
3 неделя , день 4: аэробика 12-15 мин, силовая тренировка подход 1 по 12 повторений ( на все группы мышц )

4 неделя , день 1: аэробика 15 мин
4 неделя , день 2: аэробика 15 мин, силовая тренировка подход 1 по 15 повторений ( на все группы мышц )
4 неделя , день 3: отдых
4 неделя , день 4: аэробика 15 мин, силовая тренировка подход 1 по 15 повторений ( на все группы мышц )

5 неделя , день 1: аэробика 17 мин и силовая тренировка 2 подхода по 10 повторений на верхнюю часть тела
5 неделя , день 2: аэробика 17 мин, силовая тренировка подхода 2 по 10 повторений на нижнюю часть тела
5 неделя , день 3: отдых
5 неделя , день 4: аэробика 17 мин, силовая тренировка подходов 2 по 10 повторений на верхнюю часть тела

6 неделя , день 1: аэробика 20 мин и силовая тренировка 2 подхода по 10 повторений на верхнюю часть тела
6 неделя , день 2: аэробика 20 мин, силовая тренировка подхода 2 по 10 повторений на нижнюю часть тела
6 неделя , день 3: отдых
6 неделя , день 4: аэробика 20 мин, силовая тренировка подходов 2 по 10 повторений верхнюю часть тела

7 неделя , день 1: аэробика 20 мин и силовая тренировка 2 подхода по 12 повторений на верхнюю часть тела
7 неделя , день 2: аэробика 20 мин, силовая тренировка подхода 2 по 12 повторений на нижнюю часть тела
7 неделя , день 3: аэробика 20 мин и силовая тренировка 2 подхода по 12 повторений на верхнюю часть тела
7 неделя , день 4: аэробика 20 мин, силовая тренировка подходов 2 по 12 повторений на нижнюю часть тела

8 неделя , день 1: аэробика 20 мин и силовая тренировка 2 подхода по 12 повторений на верхнюю часть тела
8 неделя , день 2: аэробика 20 мин, силовая тренировка подхода 2 по 12 повторений на нижнюю часть тела
8 неделя , день 3: аэробика 20 мин и силовая тренировка 2 подхода по 12 повторений на верхнюю часть тела
8 неделя , день 4: аэробика 20 мин, силовая тренировка подходов 2 по 12 повторений на нижнюю часть тела

9 неделя , день 1: аэробика 20 мин и силовая тренировка 2 подхода по 12 повторений на верхнюю часть тела
9 неделя , день 2: аэробика 20 мин, силовая тренировка подхода 2 по 12 повторений на нижнюю часть тела
9 неделя , день 3: аэробика 20 мин и силовая тренировка 2 подхода по 12 повторений на верхнюю часть тела
9 неделя , день 4: аэробика 20 мин, силовая тренировка подходов 2 по 12 повторений на нижнюю часть тела

10 неделя , день 1: аэробика 20 мин и силовая тренировка 2 подхода по 15 повторений на верхнюю часть тела
10 неделя , день 2: аэробика 20 мин, силовая тренировка подхода 2 по 15 повторений на нижнюю часть тела
10 неделя , день 3: аэробика 15 мин и силовая тренировка 2 подхода по 15 повторений на верхнюю часть тела
10 неделя , день 4: аэробика 25 мин, силовая тренировка подходов 2 по 15 повторений на нижнюю часть тела

Ваша диета:
Вам следует исключить из рациона следующие продукты: хлеб, сладости, мучное, сахар, мёд, жирное мясо, колбасы, сосиски, яйца, сардельки, копчености, продукты из цельного молока, масло. сметана, шоколад, жареную пищу, газированные напитки. Можно есть: коричневый рис, овёс, ячмень, просо, кукуруза, пшеница, гречиха, хлеб из цельного зерна, картофель, нежирная птица, рыба, постное тёмное мясо, обезжиренные молочные продукты, соевые продукты, фрукты, овощи, зелень, чай из трав, натуральные овощные и фруктовые соки. Ваш завтрак должен быть лёгким.

Ваш тип телосложения называется "яблоко"

"Яблоко" - атлетическое телосложение. крепкий скелет, плечи широкие. Со временем вес может увеличиться из-за вредных привычек и малоподвижного образа жизни. Жир, как правило, распределяется на туловище, талии, руках, животе и плечах. Это может привести к таким болезням как: заболевания сердца, диабету.

Чтобы снизить вес Вам необходимы аэробные тренировки от 3-5 недель. Обязательно укрепляйте мышцы живота.

1 неделя , день 1: аэробика 15 мин. силовая тренировка подход 1 . 10 повторений. ( на мышцы живота)
1 неделя , день 2: отдых
1 неделя , день 3: аэробика 15 мин. силовая тренировка подход 1 . 10 повторений. ( на мышцы живота)
1 неделя , день 4: отдых

2 неделя , день 1: аэробика 15 мин. силовая тренировка подход 1 . 12 повторений. ( на мышцы живота)
2 неделя , день 2: отдых
2 неделя , день 3: аэробика 15 мин. силовая тренировка подход 1 . 12 повторений. ( на мышцы живота)
2 неделя , день 4: отдых

3 неделя , день 1: аэробика 15 мин. силовая тренировка подход 1 . 12 повторений. ( на мышцы живота)
3 неделя , день 2: отдых
3 неделя , день 3: аэробика 15 мин. силовая тренировка подход 1 . 12 повторений. ( на мышцы живота)
3 неделя , день 4: аэробика 15 мин.

4 неделя , день 1: аэробика 15 мин. силовая тренировка подход 1 . 15 повторений. ( на мышцы живота)
4 неделя , день 2: отдых
4 неделя , день 3: аэробика 15 мин. силовая тренировка подход 1 . 15 повторений. ( на мышцы живота)
4 неделя , день 4: аэробика 15 мин.

5 неделя , день 1: аэробика 17 мин. силовая тренировка подход 2 . 10 повторений. ( на все мышцы )
5 неделя , день 2: отдых
5 неделя , день 3: аэробика 17 мин. силовая тренировка подход 2 . 10 повторений. ( грудь, трицепсы, ноги, живот)
5 неделя , день 4: аэробика 17 мин. силовая тренировка подход 2 . 10 повторений. ( спина, бицепсы, плечи, живот)

6 неделя , день 1: аэробика 20 мин. силовая тренировка подход 2 . 10 повторений. ( на все мышцы )
6 неделя , день 2: отдых
6 неделя , день 3: аэробика 20 мин. силовая тренировка подход 2 . 10 повторений. ( грудь, трицепсы, ноги, живот)
6 неделя , день 4: аэробика 20 мин. силовая тренировка подход 2 . 10 повторений. ( спина, бицепсы, плечи, живот)

7 неделя , день 1: аэробика 20 мин. силовая тренировка подход 2 . 12 повторений. ( грудь, трицепсы, ноги, живот )
7 неделя , день 2: аэробика 20 мин. силовая тренировка подход 2 . 12 повторений. ( спина, бицепсы, плечи, живот)
7 неделя , день 3: аэробика 20 мин. силовая тренировка подход 2 . 12 повторений. ( грудь, трицепсы, ноги, живот)
7 неделя , день 4: аэробика 20 мин. силовая тренировка подход 2 . 12 повторений. ( спина, бицепсы, плечи, живот)

8 неделя , день 1: аэробика 20 мин. силовая тренировка подход 2 . 12 повторений. ( грудь, трицепсы, ноги, живот )
8 неделя , день 2: аэробика 20 мин. силовая тренировка подход 2 . 12 повторений. ( спина, бицепсы, плечи, живот)
8 неделя , день 3: аэробика 20 мин. силовая тренировка подход 2 . 12 повторений. ( грудь, трицепсы, ноги, живот)
8 неделя , день 4: аэробика 20 мин. силовая тренировка подход 2 . 12 повторений. ( спина, бицепсы, плечи, живот)

9 неделя , день 1: аэробика 20 мин. силовая тренировка подход 2 . 12 повторений. ( грудь, трицепсы, ноги, живот )
9 неделя , день 2: аэробика 20 мин. силовая тренировка подход 2 . 12 повторений. ( спина, бицепсы, плечи, живот)
9 неделя , день 3: аэробика 20 мин. силовая тренировка подход 2 . 12 повторений. ( грудь, трицепсы, ноги, живот)
9 неделя , день 4: аэробика 20 мин. силовая тренировка подход 2 . 12 повторений. ( спина, бицепсы, плечи, живот)

10 неделя , день 1: аэробика 20 мин. силовая тренировка подход 2 . 15 повторений. ( грудь, трицепсы, ноги, живот )
10 неделя , день 2: аэробика 20 мин. силовая тренировка подход 2 . 15 повторений. ( спина, бицепсы, плечи, живот)
10 неделя , день 3: аэробика 15 мин. силовая тренировка подход 2 . 15 повторений. ( грудь, трицепсы, ноги, живот)
10 неделя , день 4: аэробика 20 мин. силовая тренировка подход 2 . 15 повторений. ( спина, бицепсы, плечи, живот)

Вам необходимо работать с большим весом, повышайте аэробную нагрузку до 40-60 минут. (70% от максимальной частоты сердечных сокращений)
Ваша диета:
Ваша диета должна состоять из углеводов. Нельзя есть: хлеб, мучное, сладости, мёд, сахар, тёмное мясо, копчености, колбасы, сосиски, сардельки, жареное мясо, соль, шоколад, сметана. сыр, масло, исключите все консерванты. Можно есть: рис, овес, рожь, ячмень, кукуруза, просо, пшеница, гречиха, хлеб из цельного зерна, рыбные продукты. бобовые продукты, орехи, семечки ( несоленые ), обезжиренные молочные продукты, соевые продукты, фрукты и овощи, оливковое и кукурузное масло, чай из трав, натуральные овощные и фруктовые соки и минеральная вода.