Как я занимаюсь в зале?

Я не изобретаю велосипед, все виды тренировок придуманы давно до меня. Как и правила выполнения упражнений. Мне больно смотреть на девушек, качающих пресс, потом плечи, потом квадрицепс, потом опять пресс, потом делающих растяжку, и заканчивающих все тягой верхнего блока. 

Есть группы мышц. Есть два основных подхода к занятиям:

круговая тренировка на все тело - когда за одну тренировку дается нагрузка на все основные группы мышц

сплиты - когда в один день тренируется одна группа мышц, на следующий - другая. Например, верх/низ.

Я занимаюсь раз в 4 дня, поэтому тренировки у меня круговые. Упражнения не одни и те же, регулярно меняю порядок их выполнения, неизменно пока следующее: сначала - упражнения на верхнюю часть тела - спина, плечи, руки; потом - упражнения на ноги и попу.

Упражнения на верхнюю часть тела - всегда те, которые задействуют несколько групп мышц: подтягивания, отжимания, тяга на горизонтальном блоке. Изолированно упражнения делаю только на плечи, но не каждую тренировку.

Упражнения на нижнюю часть тела - у меня всегда с большими весами и не очень большим числом повторений. Как правило, по три подхода по 15-12-10 повторов. Порядок упражнений меняется, главное правило - от более тяжелых к более легким. 

• приседания в тренажере Смита
• жим ногами
• выпады в тренажере Смита
• выпады с гантелями
• махи ногой с весом
• разведение ног в тренажере

Обычно делаю 3-4 упражнения из списка. Веса не пишу, ибо это очень индивидуально и почти что интимно:) На самом деле, вес всегда подбираю такой, чтобы качественно выполнить упражнение (если взять слишком большой - получится битва с тренажером, а не тренировка; если взять слишком маленький - толку не будет). А еще вес зависит от порядкового номера упражнения в тренировке. Например, если тренировка ног начинается с жима ногами - то вес будет 40-60-70 кг. Если до жима я успела сделать приседания и выпады - вес будет не больше 40-50, иначе можно умереть:).

Я не стремлюсь к формам фитнес-бикинисток, главное для меня - красивое пропорциональное тело. Поэтому не гонюсь за весами и объемами, слушаю себя и свое тело, ну и стараюсь правильно питаться:) 

Кстати, про питание. Мне было тяжело принять тот факт, что если я хочу красивое тело - я должна есть. Я привыкла не есть, или есть мало, или есть всякую фигню. Но сие неправильно. Мышцам нужно топливо. Топливо содержится в еде. Топлива нужно определенное количество (рассчитывается по очень простой формуле). Без топлива все твои старания в зале - насмарку. Нет, если есть лишний жир - все гораздо проще. Но я дрищ.

Так что стараюсь кушать в день на 1800-2000 калорий, кушать мяско, творог, яйца и непременно - сложные углеводы. 

Вот как-то так.