С возрасте наступает прозрение, что жизнь не вечна и свой организм нельзя заменить на новый и более молодой 

⠀

И тогда, многие переосмысливают свой образ жизни и приходят к правильному питанию.

⠀

Что есть после сорока, что бы оставаться стройной, здоровой и энергичной?   

 

⠀

♦️ В среднем, после 30 лет, мы теряем 2 % мышечной массы в год, а значит метаболизм у нас тоже замедляется. Белки коллаген и эластин, вырабатываются все меньше, а значит кожа становится не такой упругой.

⠀

Поэтому женщинам после 40 лет необходимы продукты, богатые белком: говядина, курица, рыба, яйца, бобовые, молоко, творог, йогурт.

⠀

Причем белок, должен быть при каждом приеме пищи.

⠀

♦️ Добавьте больше кальция.

Кальций поможет поддержать функцию восстановления костей и снизить риск их разрушения. Особенно это важно для женщин в период менопаузы.

Кальция хорошо усваивается вместе с витамином Д, а это: сельдь, скумбрия, лосось, печень трески, рыбий жир, желтки яиц.

⠀

♦️ Если не хватает магния, пик выделения надпочечниками большого количества гормонов приходится на конец дня и сопровождается психической возбужденностью, переходящей в приступы бесконтрольного обжорства, а утром такие люди чувствуют себя разбитыми и усталыми. Как правило, человек получает магний с водой, особенно с жесткой и кислой и с продуктами: арбузом, сухофруктами, оливками и сельдереем.

⠀

♦️ В вашем рационе обязательно должны быть в достаточном количестве полезные жиры. Признаки их нехватки: сухая кожа, трещины на пятках, сухие «мертвые» волосы или выпадение волос, снижение концентрации и подавленное настроение, проблемы с суставами.

⠀

Включите в свой рацион лосось, форель, сардины, скумбрию, тунец, оливковое масло, грецкие орехи, семена чиа, льняное и конопляное семя.

⠀

♦️Побольше клетчатки. Она помогает контролировать вес, снижает уровень плохого холестерина, риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и диабета второго.

⠀

Гринченко, тренер по фитнесу и пилатесу.