[показать]Для идеальной фигуры обязательны два условия – регулярные физические нагрузки и правильное питание. Но как и в каждом деле, здесь тоже есть свои хитрости, помогающие получить результат быстрее и менее затратно. Воспользуйтесь хотя бы частью советов и тогда избавиться от лишних килограмм будет гораздо легче:
Не завтракайте на скорую руку. Канадские ученые показали, что такие люди съедают за ланчем на 42% больше пищи и при этом набирают на 184 ккал больше, чем те, кто садится за стол и ест из тарелки. Еще один совет к завтраку: американские диетологи доказали, что лучший завтрак для похудения – два вареных куриных яйца. Они, в сочетании с правильно подобранной диетой, помогут сбросить вес на 65% быстрее, не влияя на уровень холестерина в организме. Помните, что сигнал «сытости» до мозга доходит лишь через 10 минут после любой еды, поэтому любой прием пищи должен соответствовать этому времени.
[256x192]Учеными было доказано, что обеденную комнату или кухню лучше оформить в холодных тонах, а есть - с синих или зеленых тарелок. Это поможет насытиться меньшей порцией, т.к. в жизни эти цвета являются естественным лекарством от повышенного аппетита. Важным условием для похудения служит недосягаемость холодильника, кухни и всего съестного в течение дня. Если перед нами положить пакетик орешков, то вероятность того, что он будет съеден станет гораздо выше, чем в случае, если он останется лежать в шкафу, не говоря уже о том, что его не следует открывать и высыпать содержимое на тарелку. В зоне досягаемости лучше держать листья зеленого салата или другие полезные и низкокалорийные продукты.
[показать]Многие люди не подозревают о связи между недостаточным сном и лишними килограммами, хотя о ней известно давно. Во время научных изысканий в Америке выяснилось, что женщины, которые спали пять и менее часов, прибавляют в весе 15 кг и более на 32% чаще, чем другие. Кроме того, у женщин, спавших менее 5 часов, на 15% чаще возникло ожирение.Нарушение сна приводит к гормональному дисбалансу и прибавка в весе может появиться уже через неделю недосыпания.
Выключайте телевизор во время еды! Во время просмотра телепрограмм мозг просто-напросто прекращает контролировать деятельность пищеварительной системы. Четыре часа у телевизора могут грозить вам 30% превышением дневной нормы калорий, даже ежедневный двухчасовой телевизионный сеанс увеличивает опасность ожирения на 23%. Объем же съедененого будет на 44% больше, если во время обеда вы смотрите развлекательную передачу.
[174x260]Знаете ли вы, что цвет и звук влияют на вкус пищи? Поэтому лучше не слушать произведения ни Вивальди, ни Бетховена, ни Баха, так как эта классическая музыка требует изысканных напитков и дополнительных высококалорийных блюд. Ученые выяснили, что 716 лишних калорий получают те, кто слушает музыку во время еды. Музыка заставляет вас задержаться за столом на 11 минут дольше – и в результате вы съедаете больше. Так что в следующий раз. Садясь за стол, убедитесь, что проигрыватель выключен – и избавитесь от лишних калорий.
При досрочном желании перекусить очень помогает чистка зубов, особенно, если использовать мятную пасту. Для этих целей подойдет и жвачка, которая может отвадить вас от перекусов шоколадками – таковы результаты исследования, опубликованные в журнале Appetite. Участники эксперимента потребляли на 9% меньше килокалорий во время перекусов в те дни, когда в течение трех часов после ланча жевали резинку – по 15 минут каждый час
Оказывается очень полезно смотреть на убывающую Луну. То, что ночное светило оказывает огромное влияние на людей, известно давно. В фазу спадающей Луны обмен [показать]веществ оптимален, организм требует меньше калорий и испытывает меньшее чувство голода. В такие дни очень хорошо начинать худеть, результат не заставит себя долго ждать.
Постараться избегать стрессов. Депрессия, конфликтыне ситуации и любые переживания очень мешают похудению. Если вы страдаете излишним весом, наркомания и алкоголизм вам не грозят. К такому выводу пришли американские специалисты, проведя психологическое исследование среди лиц с избыточным весом и изучив данные 9 тысяч толстяков. Полные люди чаще страдают нервными расстройствами, чем люди с нормальным весом и худощавые. Например, случаев депрессии среди толстяков на 25% больше, чем среди худых. Однако полные люди привыкли «заедать» стрессы и депрессии, а не искать утешения в бутылке или наркотиках.
[показать]Включить в арсенал похудательных средств ароматерапию. Специалисты Фонда изучения и лечения нарушений вкуса и обоняния в Чикаго установили, что аромат ванили снижает аппетит, а заодно потребность в сладком. Почти так же эффективны цитрусовые запахи. Для видимого результата лучше вдыхать концентрированный запах перед едой. А во время трапезы можно поставить на стол благоухающие свечи. Всего за две недели, утверждают учёные, на аромадиете реально избавиться от 1 лишнего килограмма. То же самое можно сказать и о специях, не жалейте их для вашей фигуры!
[показать]Частые обеды и ужины в ресторанах могут привести к увеличению веса, даже если тщательно выбирать блюда и избегать десертов. Исследователи из University of Texas установили: гастрономические «выходы в свет» 3 раза в неделю в течение года добавляют лишние 5 кг. «Всему виной большие порции, - говорит автор исследования, доктор Гейл Тиммерман. – Поэтому, вместо того чтобы заказывать основное блюдо, ограничьтесь закусками, например салатом или суши». Также важно, сколько человек участвует в трапезе. Съесть меньше на 11% помогает свидание с представителем сильного пола.
Знайте, что полнота заразительна. Если ваша лучшая подруга или муж тоже хотят похудеть, то займитесь этим вместе. Ученые изучили истории боле 12 тыс.человек и установили: если ваш друг располнел, то и ваши шансы поправиться возрастают до 57%, если вес набрали брат или сестра – до 40%, а если супруг – до 37%. Причем неважно, живете вы по соседству или вдали друг от друга. Гораздо более значима близость отношений: чем теснее связь, тем больше растет ваш вес. Дело не в сходных привычках питания. Просто имея в друзьях толстяка, вы и сами начинаете воспринимать полноту как нечто естественное.
[236x158]Прекусывайте воздушными, объемными закусками (например, поп-корном), так как в этом случаепотребляются на 70 ккал меньше. «Все дело в том, что когда порция выглядит больше, вы наедаетесь гораздо быстрее», - объясняет автор исследования доктор Барбара Роллс. Так что в следующий раз, вместо того чтобы грызть печенье или сухарики, возьмите поп-корн!
Один из главных секретов стройности – большое количество клетчатки в рационе. Такой вывод сделали ученые из Университета Южной Калифорнии, проанализировав пищевые предпочтения 52 взрослых людей с нормальным весом и 52 людей с ожирением. Все участники исследования были одинакового возраста и роста. Ученые определили у них процентное содержание жира в теле и выяснили пищевые предпочтения. Только помните, что большое количество клетчатки требует большего количества потребляемой воды.
И, наконец, совсем маленькие хитрости, которые тоже помогут справиться с задачей похудения:
Не начинайте худеть в субботу, исследования показали, что именно в этот день нас подстерегают соблазны. Устройте себе небольшой праздник – вспомните про диетический читинг и наслаждайтесь. Тем более, что доказана эффективность для похудения и полезность для организма диеты через день .
[показать]Старайтесь поддерживать хорошее настроение: читайте анекдоты, смотрите развлекательные и юмористические шоу, так как смех и хохот реально помогают избавиться от лишних килограммов.
Выбирайте экологически чистую пищу. Канадские специалисты обнаружили, что люди, в чьем организме в большом количестве присутствуют хлорорганические соединения (химические элементы, содержащиеся в пестицидах), сжигают калории медленнее. Причина, по словам экспертов, в том, что химические вещества затрудняют работу щитовидной железы.
Помните, что довольный своей внешностью человек чувствует себя более уверенным и сильным и в результате становится более успешным! Эксперты из университетов Мичигана и Техаса проанализировали личные дела выпускников всех факультетов, оценили их внешность по пятибалльной шкале (5 баллов получили красавчики, а 1 балл – некрасивые студенты) и выявили прямую зависимость между тем, как человек выглядит, и его заработком. Так, уже через 5 лет после получения диплома красавчики зарабатывают на 10% больше! На 12% вырастают доходы внешне привлекательный людей через 15 лет работы.
Так что смысл худеть есть, было бы желание!