Чтобы войти в состояние медитации - сосредоточьте всё внимание на своём естественном дыхании: вдох, выдох, вдох, выдох….. Никак не пытайтесь воздействовать на дыхание, просто наблюдайте, позвольте ему быть таким, как оно есть. Теперь ваше дыхание - это средство распространения доброты и любви. Представьте себе, что вы вдыхаете и выдыхаете не воздух, а свет, теплый и мягкий луч света. На выдохе отбрасывайте всякое напряжение, тревогу, отрицательные чувства - просто отгоняйте их в сторону, как хозяйка, которая выметает мусор из дома. Пусть радость освобождения от мусора заполнит мягким светом все тело. Позвольте себе углубиться в сердце и посмотреть, нет ли там печали, тоски, боли, скуки, огорчения. Если есть - дайте им проявиться и смотрите со стороны, как они текут. Мягко отстраняйте их - но не гоните силой, просто помогите им уйти, когда они уже сами готовы к этому. Раскройте сердце всему, что вы переживаете. Не следует смаковать дурные чувства и отрицательные состояния, нужно просто предоставить им пространство, в котором они могут появляться и исчезать. Вы почувствуете, что мягко входите в состояние умиротворения и любви как по отношению к себе, так и по отношению к внешнему миру. Продолжайте распространять дружелюбие вокруг себя. Вспомните ваших близких, любимых, людей, которых вы уважаете, - с выдохом направьте луч света к ним с нежной любовью. Вспомните тех ваших знакомых, к которым вы относитесь безразлично, - отправьте луч добра настолько широко, насколько возможно. Вспомните также тех, кто вам не нравится, - и подарите им дружелюбные пожелания счастья вместе с выдыхаемым лучом света. Не обязательно испытывать к этим людям любовь - достаточно пожелать им добра и всепрощения. Сердце становится мягким, восстанавливает свое естественное свойство быть сочувствующим, быть живым, чутким, пропускать сквозь себя целительные энергии любви и добра.

Никак не пытайтесь воздействовать на себя, на всплывающие случайные мысли, на мир вокруг вас, - просто позвольте всему быть таким, каково оно есть. Медитация - это выход за пределы этого мира: выход туда, где никогда ничего не происходит, где есть лишь бесконечное бытие радости, покоя и недеяния.