Это цитата сообщения olesja_sunny Оригинальное сообщение
Публикую мою любимую тренировку ног
Публикую мою любимую тренировку ног:
1 - Разминка - 20 приседаний без веса
2- Супер-сэт 1 (повторить 2 раза):
Динамичные приседания с переменой гантели - 20 раз
Приседания с гантелями (до касания пола) - 20 раз
Подъем на высокую скамью с гантелями - 20 раз
Динамичные выпады вперед с гантелями - 20 раз
Наклоны вперед в прямой ногой (без веса) - по 10 раз на каждую ногу
3 - Отведение ноги назад в тренажере, какой найдете в своем спортзале - 2 по 25 раз (можно заменить на упражнение на мате - положение - стоя на коленях и локтях - поднимайте ногу до параллели с полом, согнутую под углом 45 градусов - если работаете без утяжелителей, то делайте 2-3 подхода до упора (30-50 раз)).
4 - подъем прямой ноги лежа на спине - 20 раз на каждую ногу, 2 подхода
5 - подъем ноги лежа на боку с гантелькой - 2 раза по 20 раз на каждую ногу
6 - подъем на носочках, стоя на краю степа - 2 раза по 20 раз
Растяжка (задержитесь в каждой позе по 30 секунд):
[320x240]
[320x240]
[320x240]
[320x240]
jukkyyy за этот когда-то опубликованный пост у неё в livejournal он мне очень помог , надеюсь поможет и вам )нет, вы не станете большими мускулистыми тётками , что бы ими стать нужно много и усердно пахать и не один год )
ну и конечно же