Тренировка устранения негативных эмоций (унэ).
Объяснение: я вернулась из путешествия. Всегда получается одно и то же: в путешествиях мне радостно, куча идей, желаний, хочется делать все подряд, читать все подряд. За эти 5 месяцев прочитала целых 6 книг на английском – мой рекорд.
А когда возвращаюсь домой, скука и обыденность наваливаются с новой силой. Кажется, что все то же самое – есть возможность ничего не делать, точнее, делать то, что хочется. Но я сама создала привычку испытывать тут сильные НЭ. И год за годом ничего с этим не делаю.

Стало интересно, смогу ли я сломать этот механизм.

Возникло желание сделать час ОТК – ограниченного тотального контроля. Это значит, что я целый час слежу за своими восприятиями, не отвлекаюсь на впечатления или свой внутренний диалог. Я пытаюсь различить каждую НЭ и устранить ее. Задача – набирать возраст вне НЭ, возраст в озаренных восприятиях – ОзВ - (то есть таких, которые мне хочется испытывать: симпатия, радость, предвкушение, свежесть, бодрость, активность)
Для удобства отслеживания результата я буду пользоваться цифрами – выставлять интенсивность НЭ или ОзВ по десятибалльной шкале.

Страх поражения 7 – радость(рд) 4
Чувство безысходности (чб) 5 – восторг (встг) 4

Любые зрительные образы эффективны для усилия. Например – образ вспышки света или морды симпатичного пса.

Озабоченность мнением (озм) 6 – рд 4

Время устранения одной НЭ сейчас примерно 30 секунд. Если устраняю озабоченность (озб), то 40. Это необходимо менять.

Озм 5 – рд 5, возникает ощущение свежести тела, чего-то очень приятного в груди. Меня всегда удивляла эта возможность прямо сейчас, сразу после устранения получить результат.
Озб 5 – встг 6
Негативное отношение (НО) к крикам на улице 6 – рд 5
Недовольство (нд) – вечно у меня ничего не получается 7 – рд 4

Каждая НЭ – это проявление чувства собственной важности. Я считаю себя такой важной, что меня задевает каждая мелочь, постоянно возникает то раздражение, то недовольство, то НО.

Чб 7 – рд 3
Озб 7 – встг, свежесть 5, Вспомнились дайвинг, огромное голубое море, гладкие волны, разных подводных морд. Когда говорю, что они вспомнились – значит возникает состояние, как будто я очутилась там, почти могу почувствовать своими лапами упругие волны, шершаво-мягкую лапу морской черепахи.

При мысли об усилиях стала возникать радость и предвкушение, обыденность и чб пропадают! Возникает состояние, которое хочется назвать «нравится жить, жажда жизни», появляется желание узнавать что-то новое, учиться. Хочу учиться играть в шахматы. Возникает сильное удовольствие, когда вспоминаю, как Н играет и объясняет свою игру.

Интеллектуальное удовольствие – еще одно озаренное восприятие.
Озм 7 – рд 5
Нд 7 – встг 5
Бодхи писал где-то на конфе, что если радость (или другое ОзВ) проявлено только на 2,4 или 5 (не на 10), это означает, что в данный момент я испытываю еще какие-то НЭ. Они и мешают озаренному восприятию проявиться на 10. Сейчас всплесками различаю это. Например, устранила озм, испытывала радость и тут же заметила еще мелкое недовольство тем, что несколько раз нажимала не на те клавиши.

Озм 7 – рд 2, 2, хаотическое отвлечение (ХО), начала листать книги, рассматривать новые слова на малайском.

Заново – озм 6 – рд 4, упорство 6, решимость 6, радостное желание устранить все НЭ 6-7. Нравится просто переживать это желание. Резонирует со свежестью, неизбежностью наступления весны. Возникает решимость ничего не оставить кроме озаренных восприятий.

Люди постоянно испытываю агрессию. Они настолько срослись с ней, что никто не хочет даже признавать, что он очень агрессивен. Эти лица.. Каждый раз как приезжаю в Россию, испытываю шок. Кажется, что я так много раз его испытывала, в этот раз не будет. Но все равно есть. У русских какие-то особенные лица – мрачные, серые, злобные. Как они так живут?

НО 6 – Нд 6 – рд 5, симпатия к любым ищущим существам, к тому, кто еще не окончательно умер.
НО к себе – я такая важная, блин. Хочу от этого избавиться. – рд 2, предвкушение (пвк) 3-4
Нд 5 – ничего не получится – слишком долго пытаюсь выпрыгнуть в состояние радости. Это не устранение.
25 минут ОТК прошло.

Нд ощущениями5 – рд 5
Нд – ну и что я это пишу? Все равно это никому не нужно. В лучшем случае меня воспримут как тихо помешанную, в худшем как всегда начнут кричать, что я извращенка, что НЭ надо испытывать, что быть агрессивным хорошо, что ревность – это часть любви и так далее.. – рд 3, 3, 4, 3, нашла озаренный фактор (триггер для озаренных восприятий) – фотку водопадов. Когда смотрю на нее, сразу возникает преданность Земле, удивление от того, что она такая красивая.

Серость негативный фон (НФ), состав которого почти не различаю 6 – встг 5, пвк путешествия, желание жить всегда так, будто я нахожусь в путешествии, в незнакомом городе.

НФ – рд 4, встг 4, симпатия к одной девчонке, с которой недавно переписывалась. Она загорелась идеей устранения ревности и уже начала что-то делать.
НФ – пвк 4(получится изменить привычку испытывать серость), восприятие бесконечного путешествия 7. Отчетливое восприятие, будто я нахожусь в Гималаях, на треке, классный запах, ранее утро, огромные красивые горы вокруг, высота больше трех с половиной.
Желание накапливать возраст в озаренных состояниях усиливается. Сейчас ясно, что чем больше я их испытываю, тем легче мне их вспоминать.

НФ – открытость 5, рд 4, 5, чувство красоты 4-5.
Очень нравится момент, когда происходит замена НЭ на озаренное восприятие. Он переживается так, будто ничего больше не может быть приятнее. Кроме, может быть, классного траха.. :)
НФ 3 – рд 4, 4
Озб – его нет в мессенджере 6 – рд 6
Нд 5 – встг 5, симпатия, самоотдача, желание читать про необычных людей, которые хоть иногда проявляли искренность – например, Ганди.
Озб – ничего не получится – рд 4
Нд – ничего я ни читаю. Запланировала прочитать кучу книг, но постоянно откладываю – нд собой 6 – рд 3.

Некоторые НЭ стали устраняться за 10 секунд, две даже за 1 секунду. Результат есть, а еще даже часа не прошло. Хочу запомнить это, потому что мои скептики все равно сильнее кучи наблюдений. Необходимо именно запоминать: делала то-то, результаты были такие-то.

Нд при мысли о паркуре – никогда у меня не получится так натренироваться. – рд 4, 5, 4
Мелкие всплески нд – рд 3, решимость (рш) 5, 4, 4, 4, 4, 3, 4,

Отчетливо различаю, что плотность нФ снизилась. Он был сначала на 8-10. Сейчас стал плотным на 4. Итого получается 49 устраненных НЭ за 60 минут.