Но ни о каком плоском животе не может идти речь, если упражнениями на нижний пресс пренебрегают или ленятся их делать.
На верхний пресс делайте обычные скручивания в разном темпе и на разную высоту. На нижний пресс упражнения разнообразнее.

Скручивания к ногам очень эффективны в борьбе с дряблым животом. Лягте на спину, поднимите ноги вертикально вверх и тянитесь руками к носкам.

Начинаете делать движения ножницы руками и ногами. Ваш живот будет напрягаться, чтобы удержать вас в равновесии.
Выполняйте эти три простых шага и ваш живот со временем станет плоским, подтянутым и невероятно привлекательным.

Они помогают создать стресс для мышц живота и заставить их быстрее развиваться и тренироваться. Если вы хотите получить плоский натренированый живот ваш единственный выход, это чередование различных видов нагрузок.
Что подразумевается под статическим напряжением? Во время выполнения, вы напрягаете пресс и стараетесь удержать его в таком положении как можно дольше. Эффективным упражнением для укрепления всех мышц корпуса, и в особенности пресса, является поза планки.

Помимо этого вам нужно подтянуть мышцы живота, чтобы они не отвисали вниз. Это тоже непростая задача. Весь комплекс упражнений на сжигание жира на животе мы разделим на несколько частей и будем выполнять его пошагово.
В уже знаете, что мышца должна не только сокращаться, но и растягиваться. основной фактор тренировки и роста мышц это микроразрывы волокон, которые после тренировки восстанавливаются, делая мышцу более толстой и эластичной.

Вы поднимаете их вверх и одновременно скручиваетесь в животе к ногам. По мере укрепления пресса вы можете опускать ноги ниже.

Похожее упражнение выполняется для мышц бокового пресса. Исходное положение то же.

В этом упражнении напрягаются почти все мышцы живота.

Усложните это упражнение, немного упуская ноги. В исходном положении ноги подняты на 45 градусов от пола.

Растяжка необходима животу для похудения. После растягивания каждая мышца возвращается в исходное положение и самопроизвольно сокращается. Это так же важно в процессе тренировки, как и напряжение мышцы.
Растягиваем мышцы живота.

Рука перпендикулярна полу, ноги прямые и стоят на носках. Плечо находится прямо над ладонью или локтем. Таз не провисает вниз и не выпячивается вверх.

Самый простой вариант стойка на вытянутых руках, немного сложнее на локтях, еще сложнее с поднятием одной ноги, и самый сложный вариант с поднятием руки и противоположной ноги.

Эти процессы взаимосвязаны и ничего ту не поделаешь.
Слой жира на животе, как бы он ни казался вам толстым, на самом деле не так просто убрать. Гораздо больше жира находится на бедрах и ягодицах. Из этого делаем вывод, что для похудения живота нужно делать и упражнения на ноги и ягодицы, которые сожгут больше всего жировой прослойки.

Для подтяжки живота есть прекрасные упражнения в йоге. Например, поза собаки мордой вверх. Встаньте на прямые руки и носки ног, поясница прогибается, спина прямая, ноги тоже прямые. В этом положении вы почувствуете сильное растяжение мышц живота. Стоять в этой позе необходимо от одной минуты, но чем больше, тем лучше.

Растяжку в позе собаки можно делать после каждой тренировки мышц живота и до нее. Вы можете дополнить это упражнение, переходя из этой позу в позу собаки мордой вниз и обратно. Переход вам придется делать напрягая живот, тем самым вы создадите дополнительную нагрузку на мышцы.
Шаг 2 Статическое напряжение мышц живота.
Очень важны упражнения на статическое напряжение.

Шаг 3 динамическое напряжение живота.
В эту группу упражнений мы отнесем все те, где мы напрягаем и расслабляем мышцы много раз подряд. Ваша тренировка должна включать динамические упражнения на верхний, нижний и боковой пресс. Чтобы убрать живот, нельзя заниматься только одной группой мышц, а тренировать их все. Да, нижний пресс гораздо менее податлив и гораздо тяжелее тренируется.