Саркопения — это состояние, характеризующееся потерей мышечной массы и силы, особенно у пожилых людей.
Интегративная медицина предлагает комплексный подход к лечению и профилактике саркопении, который включает не только физическую активность и правильное питание, но и использование определённых добавок.

Вот пять добавок, которые могут быть полезны при саркопении:

1. Белковые Добавки

Белок является основным строительным материалом для мышц. Они могут способствовать увеличению мышечной массы и силы.

Польза:

- Увеличение синтеза мышечного белка.
- Ускорение восстановления после физических нагрузок.
- Снижение потери мышечной массы.

2. Витамин D

Витамин D играет ключевую роль в поддержании здоровья костей и мышц. Он способствует всасыванию кальция и фосфора в кишечнике и влияет на мышечную силу и координацию.

Польза:

- Улучшение мышечной функции.
- Снижение риска падений и переломов.
- Поддержание общего здоровья костей.

3. Омега-3 Жирные Кислоты

Омега-3 жирные кислоты (EPA и DHA), содержащиеся в рыбьем жире и некоторых растительных маслах, обладают противовоспалительными свойствами и могут способствовать улучшению мышечной массы и функции.

Польза:

- Снижение воспаления в мышцах.
- Улучшение синтеза мышечного белка.
- Поддержка общего здоровья сердца и сосудов.
Ежедневно принимайте добавки с омега-3 или включайте в рацион жирную рыбу (лосось, скумбрия, сардины) несколько раз в неделю.

4. Креатин

Креатин — это естественное вещество, которое помогает производить энергию в клетках. Он широко используется спортсменами для увеличения мышечной массы и силы.

Польза:

- Увеличение мышечной силы и выносливости.
- Улучшение показателей физической работоспособности.
- Снижение потери мышечной массы у пожилых людей.

5. Магний

Магний — это минерал, который участвует во множестве биохимических реакций в организме, включая мышечную и нервную функцию, синтез белка и контроль уровня сахара в крови.

Польза:

- Улучшение мышечной функции и расслабления.
- Снижение мышечных спазмов и судорог.
- Поддержка общего метаболизма.

Включайте в рацион продукты, богатые магнием (орехи, семена, зелёные листовые овощи), или принимайте магниевые добавки, особенно если у вас дефицит магния.

Перед началом приёма любых добавок важно проконсультироваться с врачом, чтобы определить правильную дозировку и убедиться, что они безопасны и эффективны для вас.

(c) Ирина Баранова (Первая Школа Биохакинга)