Даже самая маленькая ошибка в расчетах может привести к недоумению! " Как же так, я все правильно рассчитал, построил, у меня все должно было получится! Это немыслемо...нет...такого не бывает!"
Каждый мог сталкиватся с такой ситуацией. А на деле, если разбиратся, крах из-за какой-нибудь мелочи. Тоже самое может произойти и в спортзале! Если вы не рассчитали реальный вес грифа, и повесили туда вес, который вы поднимите, то вы попросту можете быть задавлены, и вам потребуется просить помощи. Поэтому, есть два варианта: либо вас кто-то страхует, либо же вы путем экспериментов выясняете ваш рабочий вес, не считая вес самого грифа( например на жиме лежа бывают 2 типа грифа, которые визуально идентичны, об этом потом) Ведь поймите, когда вы разминаетесь( возьмем опять жим лежа) и берете пустой гриф вам разница в 1-2 кг не почувствуется. А когда вы будете решать, что вам взять, 140 или 142 все уже намного серьезнее!
1. Гриф для гантелей
Тут все довольно-таки прозрачно. Каждый человек хотя бы раз видел, что это за "железяка".
Ровно по середине - поверхность для того, чтобы этот гриф взять ладонью и у вас якобы не будут появлятся мазоли. Тут сразу же хочу добавить, что я лично не приветствую какое-либо упрощение, я не приветствую даже когда люди занимаются в зале в перчатках! От этого вы только себе портите хват. Если вы пришли в спортзал качать железо, нужно делать это соответственно. Ведь мазоли потом пройдут, а кожа и сами ладони будут только крепче! Пальцы будут сильнее....Так вот. Существуют 2 мировых стандарта у таких грифов: 26мм и 31 мм. Точно так же как и толщина блинов, 26 и 31 мм. Гриф на 26мм как правило весит от 1 до 1.5 кг. На 31мм от 2.5 до 3 кг.
Выполняемые упражнения : подъемы на бицепсы, подъемы на бицепсы супинацией, "молот", подъемы на бицепсы на скамье скотта, французский жим стоя, французский жим лежа, разводка лежа, жим гантелей, тагя гантелей в наклоне, махи руками встороны, махи руками перед собой, махи руками лежа на животе, жим гантелей сидя, жим шварценеггера, предплечья.
2. EZ-гриф.
Просто блестящее изобретение для того, чтобы не травмировать предплечья! Самый удобный хват - это хват, как отмечено красными стрелочками. Когда вы беретесь ладонями так, что чуть-чуть повернуты в верх, вы тем самым снимаете нагрузку с ваших предплечий, и они останутся в целости и сохранности. Диаметр грифа, куда вешаются блины, тот же(26 и 31мм) Вес от 8 до 12 кг. Единственное что не советую, выполнять таким грифом французский жим, как некоторые( а таких процентов 70) Ибо а) это неудобно б) фр. жим на EZ-грифе можно заменить разгибаниями на блоке на трицепс канатом, что удобнее и эффективнее.
Выполняемые упражнения: подъемы на бицепс стоя, подъемы на бицепс на скамье скотта, подъемы на бицепс обратным хватом.
3. Гриф олимпийский.
Красные строки в начале поста по-идее должны были быть написаны тут. Потому что именно с этим типом грифом часто познимают проблемы. Вчера в зале мой армрестлер между делом мне выразил свое недовольство, мол тут беру 130 кг жим лежа легко, а грифом таким же, но с резьбой труднее. Как позже выяснилось, одинаковые по размеру грифы имеют разный вес : тот что гладкий - 17.5, тот что с резьбой по бокам - 19 кг. Хотя, многие себя утешают тем, что они все таки весят 20))( мне их жаль)
Кстати, диаметр олимпийского не 26 и даже не 31 мм, а целых 5!( собственно от туда и такой вес)
Выполняемые упражнения: жим лежа, жим лежа узким хватом, тяга к подбородку, приседания, становая тяга, подъемы на бицепс( руки на ширине плечь, иначе травмируете предплечья), тяга к поясу.
4. Гриф "не знаю как его назвать".
Нигде не нашел его названия. Хотя я называю его "кровавый" гриф. Если 2 штыря, куда вешаются блины, спаять прям внизу у основания, получится китайский иероглиф - кровь( в корейском чтении "хйоль"). Если он есть в вашем спортзале, и его никто не использует, значит люди, которые там тренируются до конца не понимают его пользы. Это очень хороший гриф для выполнения фр. жима лежа, и для подъемов на бицепс как на скамье скотта, так и стоя. Когда вы поднимаете либо ЕЗ-гриф, либо прямой на бицепс, у вас он работает в фазе от молного растяжения до полного сокращения. Когда вы поднимаете такой гриф развернув полностью ладони, то нагрузка смещается по большей части с бицепсев на плечелучебую мыщцу( у предплечий) и на брохиалис( та, что под бицепсом). Не знаю как для обычных людей, но в армрестленге при борьбе "крюком" очень важная мыщца!
Пожалуй все. Достаточно поверхностая информация, ведь грифы, они и есть грифы:)