Честно сказать много программ я перепробывал. Занимался по ним не больше 1 месяца, если они не приносили результата я их бросал( но это не факт что они не подойдут кому-нибудь еще). Программа по сути составляется элементарно: вы расписываете все группы мыщц( руки( бицепс, трицепс, предплечья), спина( нижний отдел, средний отдел, широчайшие, трапеции, ромбовидные), ноги(кватрицепсы, бицепсы ног, икры), грудь( нижний отдел, верхний отдел), пресс( нижний, верхний, боковой), плечи( передние пучки дельт, боковые, задние) и придумываете на них по 2 упражнения, разбиваете на 2 дня, и упражнения на 1 день чередуете еженедельно. Дальше вы придумываете последовательность упражнений, что за чем делать, ну и собственно все.

Дальше, если вникать в суть программы чуть глубже можно убить сразу 2, а то и 3 зайцев одним упражнением. Например в 1 день вместо приседаний, упражнений на нижний отдел спины, средний, трапеции, широчайшие, делать становую тягу, и добавить сюда же жим лежа и тягу верхнего блока за спину.

К чему я это все пишу?- А вот к чему

На днях я прочитал книгу( небольшую, страниц 20 А4) Стюарта МакРоберта "Руки титана". И после прочтения раздела " программа 1-ого этапа" был слегка удивлен. Оказывается я, не читая эту книгу до этого, сам додумался до этой программы! Суть ее в 2 тренировках в неделю, В понедельник 3 базовых упражнения: приседяния, жим лежа, тяга блока вниз( 100% совпадение) Пятница: становая тяга, шраги, подтягивания, жим лежа узким хватом( у меня вместо подтягиваний брусья)  Даже если у нас разница в 1 упражнение, все равно для меня это было несколько странным.

Второй казус, который со мной приключился. Был период когда я каждое упражнение делал по особому. Перед упражнение разогрев, первый подход брал вес больше максимального( максимальный вес - тот вес который вы можете сделать чисто в 1 повторении) и повторений 5 его на себя чуть-чуть закидывал( потому-что чисто сделать не мог) А потом 3 подхода делал 8 повторений весом 80% от максимального. И кстати сказать добился неплохих силовых результатов.

На днях я прочитал статью в книжке "Американская школа бодибилдинга", которая строится на принципах Джо Уайдера, это американский ученый, жил еще до шварценеггера, который кстати сказать тренировался по его методике. И что же пишет Уайдер? Ровно тоже самое, до чего я сам додумался: разогрев мизерным весом, потом 1 подход весом больше максимального, и 2 подхода( у меня 3) своим рабочим весом( примерно и есть 80% максимального)

Но, я до этого дошел путем экспериментов. А Уайдер четко говорит, что когда вы делаете первый подход весом больше максимального, вы включаете и деформируете мыщечные волокна, которые у вас не включаются в работу, если вы изначально делаете все только рабочим весом! А когда вы уже стравмировали больше волокон, чем обычно, можете брать свой рабочий вес, и уже все травмированные волокна будут работать!

Пролог:

Сегодня встал с темпиратурой 37.5( привыкание из-за Nitrix) и у меня немного болела голова, но в зал  я все таки пошел с другом. И понял, что зря, ибо сделать то, что я делал раньше, у меня не получилось из-за усталости. Так что тренироватся следует толко в хорошем настроении и физическом состоянии. Если вы чувствуете что завтра пойдя тренироватся сделаете больше чем обычно в этот день, то стоит лечь пораньше спать и идти, если же нет, то вы попросту еще не восстановились. Тут еще главное не перепутать это состояние нежелания с ленью;)

Вот такой вот получился пост)Собственно как обычно!