Что же это такое, чем хотят и занимаются многие люди, но до конца не понимающие что они делают? Фитнес - это всего-навсего оздоровительные тренировки, цель которых не нарастить мыщечную массу невероятных размеров, а поддерживать себя в тонусе, иными словами укрепить ваши мыщцы. Если же вам необходимо немного сбросить вес, побольше бегайте! Когда сбросите помаксимум надо поддерживать все равно себя в форме, иначе опять вернетесь к прежнему виду!  Ну и канечно же диета. И, кстати, не стоит себя переутруждать изолированными упражнениями, даже на пресс!

Многие из вас( я бы даже сказал 99 процентов) кто более или менее близок к спорту хочет себе 6(!) кубиков пресса, узкую талию! Я вас огорчу: если представить что 99% желающих - 100 процентов кто занимается спортом, то только у половины, если не меньше, получится их прорельефить! Почему? Да потому что такой обмен веществ. Кто изначально худой, тому проще выглядеть стройнее, и сложнее потолстеть, но и сложнее соответственно набрать мыщечную массу. У тех же , у кого обмен вещест замедленный( это не так уж и плохо!) кубиков не прорельефит, точнее, может, но их "содержать" дорогого стоит, да и все равно рано или поздно исчезать будут. Ну так вот, если у вас обмен веществ замедленный, то вам проще нарастить массу( мыщечную) и вес вы тоже как ни странно сбросите! Тоже можите быть подтянутым! Но без кубиков. Не путайте силу с рельефом*.

Взять к примеру меня. У меня тоже кубиков таких рельефных никогда не будет , однако я при этом могу быть стройным + с нарастить мыщечную массу проще чем некоторым. И поверьте, я с таким же успехом могу делать все теже повторения на пресс, что и другие*.

Много упражнений на пресс. Я же хочу выделить 3 , у которых самый высокий КПД.

1) Махи ногами на брусьях на вытянутых руках. Исходное положение: запрыгиваете на брусьях, весите на прямых руках, и делаете махи ногами перед собой( без раскачки!) Упражнение на нижний пресс

2) Упражнение на пресс на наклонной скамье. Тут и так все понятно. Просто по мере прогресса меняете угол наклона скамьи. И помере изменения угла наклона нагрузка переносится с верхнего пресса на нижний, и на поясницу.

3)На турнике. Самое тяжелое упражнение. Вам не только надо висеть вверх ногами на турнике, и поднимать туловище максимально вверх, но и еще контролировать спуск, не бросать себя, не качатся, а на оборот опускаясь как можно долльше стараться задержатся! Упражнение чисто на верхний пресс, однако, хочу заметить по началку будет болеть коленка на внутреннем сгибе!

Но, не зацикливайтесь на прессе! Потому что если будете делать только его, ничего не будет! Надо развиватся гармонично! Никто не отменял Махи руками встороны, подъемы, даже становую тягу на прямых ногах. Но веса...веса многим меньше. Напомню, задача - не масса, а тонус, равномерный, дыша во время выполнения. Ведь если на улице вы будете гнатся от стаи злых собах, которые вот-вот вас разорвут, вы тоже получите тонус+адреналин. Но потом будете страдать, будет учащенный пульс, и большая нагрузка на сердце. Но...к таким ситуациям можете себя подготовить;)

.......Хм...вот не вижу я смысла, зачем я это написал?