Пролог.

Речь пойдет о трех видах прокачи. Ведь чтобы тренироваться на объем, на силу, на массу, химикам, на рельеф одна методика не подойдет!

                                         Сплит система.

Иными словами раздельные тренировки. Ведь чтобы за тренировку прокачать тело от "икр" до "бицепсов" нужно как минимум 3 часа, и вы на 1 группу мыщц не сделаете большое количество повторений/сетов; вскоре перетренируетесь.

Как составлять данную систему? - По сути, нету никаких конткретных установок, но, стандартно это 3х дневная система тренировок понедельник-среда-пятница( так каждую неделю), причем вы среду оставляете только для мыщц ног, иными словами делаете базовые упражнения: становая тяга, жим ногами, присидания, подъемы на икры. Это для того, чтобы за неделю ноги восстановились( так как они занимают самую большую часть всей мышечной массы тела) И еще, существует 3 вида базовых упражнений: становая тяга, , жим лежа, приседания. Надо уделить им особое внимание, так как без них не будет никакого роста!

                                     Силовой тренинг.

Нужен исключительно для пауэр лифтеров, для тяжелоатлетов. Суть в том, что вы выполняете упражнение на раз. То есть становая тяга, к примеру, 6 подходов в каждом подходе по 1 повторению. Собственно так и укрепляются связки и сухажилия, и минимум массы прибавляется мышечной. Как правило, при силовом тренинге уделаеться внимание только базовым упражнениям + рывок, толчок, ну и канечно отжимания/подтягивания с доп.весом.

                                     Для химиков.

Химикам, чтобы набрать массу, не нужно много трудится, не нужно часто увеличивать веса. Химия сделает все сама. Нужно только одно: систематические тренировки. А вес неважно какой, главное чтобы вы разогнали кровь по венам. Ведь все анаболики колятся именно туда. Как раз наблюдал сегодня такого в качалке. Пришел, взял гантели по 3 кг и начал поднимать, потом по 14 и поподнимал с трудом. Вот, типичный химик. А вот когда придет масса, стоит подумать и о рельефе!

                                   Рельеф.

Когда у вас уже большая (относительно вас) мышечная масса следует ее рельефить для большего эффекта и красоты. Просто выполняете изолированные упражнения ( те упр. где задействована только 1 группа мыщц!) И делать большее количество повторений и подходов!

P.S. Ну и канечно не забывайте бегать;) все таки полезно для здоровья. Кстати, еще не забывайте дышать во время упр, чтобы не посадить сердце. Вдох когда "тянете вес", выдох "когда "отпускаете".