Проснувшись утром и посмотрев на себя в зеркало вы решили неплохо было бы сбросить пару кг?
Главное помнить что просто так ничего не происходит, и сами лишние кг никуда не уйдут. Для этого нужно приложить усилие.
Сесть наконец-то на диету, начать правильно питаться или заставить хотя бы немного в чем-то себя ограничивать – это всегда очень и очень трудно. Мы откладываем на завтра, на понедельник, на «после праздников»… В итоге месяцами, а то и годами каждый день смотрим в зеркало и корим себя за маленькие или большие недостатки.
Для начала надо понять почему вы это хотите сделать? Зачем?
Самое главное – это определиться, зачем вам все это нужно? Вариантов может быть масса: для общего оздоровления организма, чтобы просто выглядеть лучше, чтобы сильно похудеть и стать красивым человеком, для работы (получить роль, для фотосессии), чтобы носить модную и современную одежду, для любимого человека или просто для себя, чтобы повысить свою популярность у мужчин/женщин...
На диету нужно настроиться и психологически и физически. Вы должны понимать что диета – это не что-то краткосрочное, это образ жизни! А то некоторые думают так – «вот я сейчас недельку посижу на этой диете, скину 5 кг и тогда снова смогу уминать тортики, пироженки, мороженки…». НЕТ!!!! Это абсолютно не так! Эффекта от такой диеты не будет!

Что бы повысить эффективность и увеличить мотивацию всего этого процесса, повесьте дом на холодильник (на дверцу) фотографию любимой звезды или человека чья фигура вам очень нравится и к чему вы стремитесь. Поверьте, каждый раз подходя к холодильнику и глядя на это фото у вас будет пропадать желание съесть что-то лишнее.

Второе и очень важное! Если вы решились худеть, то приступайте немедленно! Не откладывая на завтра! Да-да, отложите не доеденную шоколадку и начинайте!

Третье что надо сделать, не обязательно, но желательно это завести пищевой дневник. И вести его хотя бы первые несколько недель. Он вам очень поможет! Записывайте в него что, сколько и когда вы съели каждую крошку. Прочитав его через неделю вы очень удивитесь как много вы едите, а ведь можете меньше.


Теперь несколько правил которые помогут вам в борьбе с лишним весом.
1. Не пытайтесь сразу ограничить себя во всем! Вы просто элементарно не справитесь с этим. Начните с малого. Например на 3 дня откажитесь совсем от хлеба и сахара в чае. Постепенно вы отвыкнете от этих продуктов и вам не будет хотеться.
2. Следите за качеством пищи: важно, чтобы все было свежее, спелое и желательно натуральное. Например, вареная курица и запеченный картофель куда полезнее для нашего организма, чем чипсы и куриные крылышки во фритюре.
3. Выпивайте в день не меньше 1,5-2 литров воды. НО! Не кипеченой, а сырой! (из под крана конечно пить не надо, пропустите через фильтр). И начинайте свой день со стакана воды! Запомните, что его надо выпить за 20 минут до завтрака. То есть - проснулись, пошли сразу выпили воду и ушли умываться. Это запустит работу желудка. Так же желательно выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи, так же за 20 минут. Это снизит аппетит и уменьшит количество съеденной вами еды. Но!!! Никогда не пейте во время еда! И если вы решили выпить чаю после обеда…не делайте этого!. Подождите минут 30. Потому что жидкость разбавит желудочный сок и пищеварение будет идти хуже и медленней. Помните что вода очищает организм от шлаков которые накопились за годы…
4. Не хватайте еду кусками.(там печенюшка, тут бутербродик. Там конфетка….) Составьте себе меню хотя бы на пару дней вперед и питайтесь согласно ему. Купите на работу вместо пачки печенья йогурт, а вместо конфет сухофрукты. Разделите пищу на 4-5 приемов! Помните что в день надо съедать от 400до 600 грамм еды, и за раз желудок может принять не больше 200 грамм. Сожмите руку в кулак…большой?...так вот такой размер вашего желудка…..а теперь вспомните сколько вы съедаете за раз?….вы представляете как ваш желудок растягивается?
5. Бытует мнение что если не есть после 6 то быстро похудеешь….конечно вечером желательно не кушать много и тяжелую пищу, но если вы поели в 6 а ложитесь в 11….вы просто не сможете уснуть! Последний прием пищи должен быть за 3-4 часа до сна!
6. Естественно что бы похудеть, сжигать калорий надо больше чем потреблять. И понятно что заставить себя пойти в спорт зал тяжело. Да и не всегда по карману, поэтому вечером (тем более сейчас лето) выйдите из автобуса на одну остановку раньше и пройдитесь пешком. Я не призываю вас бегать нет. Быстрая ходьба сжигает больше калорий чем бег. И еще несколько упражнение не сложных. Часть из которых можно делать не отрываясь от работы:
• Сидя на стуле, не горбитесь! Сядьте прямо. Плечи отведите назад, если вы можете прислонитесь спиной к спинке стула(Спина должна быть прямая!), втяните живот и напрягите его, ноги поставьте прямо, коленки соедините. Почувствуйте мышцы живота! Только не задерживайте дыхание  продолжайте работать в таком положение. Постепенно мышцы станут более упругими. Если все будите делать правильно, на след. День скорее всего почувствуете небольшую боль в области живота, как после тренировки Проделывать это упражнение можно и едя на работу сидя в автобусе. Так же когда вы ходите, втягивайте живот и напрягайте его. (Поверьте это очень эффективно! Испробовала на себе!!!:))
• Это упражнение надо проделывать дома, но оно не займет много время. Вечером смотрите сериал? Делайте это не лежа! Встаньте. Поставьте ноги на ширине плеч, руки в боки и делайте наклоны. По 30 раз(постепенно увеличивайте это количество) в каждую сторону до упора. Не надо делать это быстро! Просто наклоны.
• И последнее. Хотите упругую попу?  не отрываясь от любимого сериала. Встаньте ноги на ширине плеч, параллельно друг другу, руки вытяните вперед, и начинайте приседать. НО! Не до упора как мы делали это в школе, а так что в коленях был прямой угол. Спину держите прямо! Начните с 20 приседаний, постепенно увеличивая.
В первые дни все будет жутко болеть если вы раньше не занимались и будет желание все бросить….это надо перетерпеть. Первые 2 недели самые тяжелые, я знаю, но постарайтесь, вы же делаете это для себя?
7. Если вы волевой человек и вы готовы к трудностям, диету не плохо бы начать с разгрузочного дня. Например весь день пить кефир и есть яблоки. Или есть весь день огурчики. Или пить томатный сок…это значительно очистит организм.
8. Прежде чем идти в магазин, поешьте! Затем определитесь что вы будите есть в ближайшие дни (для этого не плохо бы составить себе меню) и составьте список, и с ним идите иначе вы обязательно купите лишнего.
9. Когда вы готовите своим домашним( это наверно картошечка жареная с мяском запеченным (самое ужасное сочетание продуктов!!! Никогда такого не ешьте!)), возьмите в рот жвачку. Пока готовите жуйте ее, иначе напробуетесь так…. А вечером, сразу после последнего приема пищи почистите зубы, тогда у вас не будет соблазна съесть что-нибудь перед телевизором.
10. Когда садитесь есть, берите тарелку меньшего диаметра. Самую маленькую! И желательно чтобы она была темного цвета(синяя например). В нас с детства заложено что съесть надо все что лежит на тарелке (что абсолютно не верно! Съесть надо столько, сколько хочется)…а на большую тарелку порция влезет больше, не так ли? Положив полную маленькую тарелку вы съедите меньше.
11. Старайтесь есть без телевизора и книжек. Потому что они отвлекают и вы не замечаете сколько и чего съел. Помните поговорку «когда я глух и нем»? Так вот это не для того что бы не подавиться…. Ученые в Америки проводили эксперимент: двум группам людей предложили жареные крылышки. Только у одних тарелки с косточками забирали сразу. А другим тарелки не меняли. Как вы думаете кто съел больше? Правильно. Те у кого тарелки меняли! Потому что за беседой они не замечали сколько на самом деле съели.
12. Помните из-за стола надо выходить с легким чувством голода! Насыщение придет к вам через 20 минут после еды!
13. Очень важно для организма высыпаться. Старайтесь спать7-8 часов.

Поговорим о питании.

1. Любите мясо? Да еще желательно свининку? Шашлычек? Не спорю, вкусно, но у нас же цель сбросить вес? Тогда замените свинину на говядину. А лучше вообще начните есть курицу и рыбу.
2. Любите жареное? Опять вредно! Жареное придется заменить на запеченное, а лучше вареное, да еще и на пару! У вас нет пароварки? Не беда. Возьмите кастрюлю, налейте кипяток, вложите в нее железный дуршлаг, положите в него продукт и накройте крышкой. Вот вам и пароварка  Ну или купите сковороду-гриль. Для жарки на ней вам не потребуется много масла.
3. Если вы любите молочные продукты (йогурт, творожки, сырки) выбирайте в магазине с наименьшим содержанием жира! От 0 до 1,5 %.
4. Если вы любите кофе с молоком….молоко покупайте тоже обезжиренное, а кофе лучше пейте без сахара. А вообще лучше замените его на зеленый чай!
5. На завтрак старайтесь есть продукты богатые клетчаткой! Желательно каши. Только не надо их варить на молоке и с сахаром, как мы привыкли в детстве! Нет! Только на воде и никакого сахара! Можете немного посолить. А что бы каша была вкуснее добавьте в нее свежие фрукты или сухофрукты. Можете так же есть мюсли с соком или обезжиреным молоком. Клетчатка активизирует перестарику вашего кишечника! И на долго зарядит вас энергией.
6. Если вы любите фрукты – ешьте, только избегайте бананов и винограда, они очень калорийны.
7. Не ешьте ничего с хлебом!!! Хлеб это самостоятельный продукт! Белому хлебу предпочтите черный! Желательно цельно-зерновой или хлебцы. Не ешьте его с маслом! А лучше вообще забудьте что такое сливочное масло! Лучше намажьте кусочек хлеба нежирным творожным сыром (например «крем бонжур») положите сверху кусочек соленой рыбки (лосось) и кусочек свежего огурца и возьмите такой сандвич с собой на работу и перекусите им между обедом и завтраком.
8. Если вы любите творог, ешьте его в первой половине дня, вечером он хуже усваивается.
9. Самой сытной еда должна быть в обед! Съешьте что-нибудь горячее. Замечательно если это суп. Но только не жирная солянка!!! Борщ, щи…
10. На ужин съешьте фрукты, (кстати никогда не ешьте их после еды! Они не усвоятся! Ешьте их через 2 часа после еды!) овощи на пару или легкий овощной салатик.
11. Забудьте про майонез! Ему предпочтите сметану, а лучше для салата используйте натуральные йогурты или дрессинг (масло оливковое, бальзамический уксус, соль, перец). Не делайте сливочные соусы! В одних сливка 33% жира!
12. Старайтесь меньше есть соль! Овощи чаще всего можно не солить. Да куриное филе вкусное без соли. Другое дело старайтесь использовать другие специи. Они придадут необычный аромат и вкус вашим блюдам. А главное улучшат метобользм.
13. Разнообразьте ваше меню. Старайтесь есть разные овощи и фрукты. Готовьте разные блюда.
14. Если вечером ложась спать вы чувствуете что сильно голодны не бегите сразу к холодильнику накладывать картошечки! Налейте себе стакан кефир. Это утолит чувство голода и вы спокойно заснете.
15. Постройтесь питаться так: завтрак- перекус – обед – полдник – ужин. Кажется что очень много? Нет, просто порции должны быть маленькими. Питаясь по такому принципу вы гораздо быстрее сбросите вес!(опять же проверено на себе). Ниже я напишу пример меню на неделю.
16. И старайтесь пить меньше сока! В них очень много сахара. В одном стакане сока 12 ложек сахара….
17. Помните иногда можно позволять себе съесть сладкое. Только молочному шоколаду предпочтите горький с содержанием какао-бобов не меньше 85%. Так же иногда можно позволять себе пирожное или печень, только это должно быть самостоятельное блюдо и съедено оно должно быть в первой половине дня.
18. Запомните, когда вы худеете, макароны есть МОЖНО!!!! Только оны должны быть сделаны из твердых сортов пшеницы, и приготовив их из заправляйте не маслом сливочным инее сливочным соусом, а полейте их оливковым малом и добавьте туда овощей. Тогда это будет не вредно!
19. не ешьте тяжелые салаты. В них как правило много картошки и заправлены они майонезом….картошку саму по себе есть можно, но не с майонезом. А вареную и политую оливковым маслом.
20. Свекла и чернослив улучшают пищеварение, вы же это знаете?
21. Если в выходные вас тянет пожевать…намойте разных овощей…морковь, огурец, туда же яблоко, помидоры….нарежете маленькими кусочками и поставьте на видное место, а конфеты и сладости спрячьте на самую далью полку! И когда вам в очередной раз захочется что-нибудь пожевать лежа перед теликом….возьмите эти овощи