Это цитата сообщения Snorri_Sturluson Оригинальное сообщение
Work harder, get stronger (дневник Идеальной Формы)
А теперь вкратце о физкультуре и кустарных тренировках. Вопрос с тренажерным залом пока открыт, поскольку Борисыч уходит на сессию, а идти в незнакомое место хрен поймешь к кому я не хочу. Так что сейчас все дома и на улице, своими силами.
Часть первая: простая суставная гимнастика в качестве разминки. Вспоминаем уроки физ-ры в школе, увеличиваем количество времени, завтраченной на неё, втрое и занимаемся-занимаемся-занимаемся. Проработать каждую мыщцу, каждый сустав и каждую связку. Упражнения делать медленно, без рывков и ускорений. Почувствовать свое тело, чтобы разогреть его как следует, разогнать кровь и набраться силенок для дальнейших упражнений.
Часть вторая: собственно упражнения. Стандартные: пресс, косые мыщцы живота, спина. приседания (очень много приседаний!), отжимания в различных вариациях. Далее показываю в картинках.
Часть третья: растяжка. Самый простой пока вариант - маятник минут на 20.
Часть четвертая: мой любимый бег! Бегать зимой - одно удовольствие. Не жарко, очень приятно, если грамотно подобрать одежду, к тому же напряженнее, чем летом - нужно балансировать на обледенелых местах, быстро перебегать насыпи снега и т.д. Я бегаю в тонкой маечке на бюстгалтер, шерстяном облегающем джемпере и толстовке. Естественно, спортивные штаны и кроссивки. Система такая:
