Индекс Ruffier – показатель, который, отражая адаптационные возможности сердечно-сосудистой системы человека, в ответной реакции на дозированную нагрузку(для мужчин – 30 приседаний за время t30=30сек.; у женщин – 24 приседания за такое же время), одновременно характеризует уровень общей выносливости и вполне корректно коррелируем с показателями общей выносливости по тесту Купера (12 минутный бег).
IR вычисляется по формуле:

IR=(F1+F2+F3-200):10,

где F1 – ЧСС в минуту до нагрузки, в положении сидя после 5 минутного отдыха пульс;
F2 – ЧСС в мин. сразу после нагрузки стоя (приседаний);
F3 – ЧСС в мин. через 1 мин после нагрузки.

Индекс равный 5 и меньше оценивается отлично, 5-10 – хорошо, 11-15 – удовлетворительно, а свыше 15 – неудовлетворительно.

15 измерений индекса Ruffier были мною сделаны в течение 5 недель.
После вычисления первоначального IR, я подсчитывала истинный индекс Ruffier по формуле:

IRi=(IR * t24):30,

где IRi – истинный индекс Ruffier;
IR – индекс Ruffier,
а t24 – время 24 приседаний.

Во время проведения измерений я заметила, что показатели индекса непостоянны, а колеблются от 5 до 7.1, что оценивается по таблице результатов как "отлично" и "хорошо".

Я думаю, что это связано с весенним авитаминозом, усталостью, недосыпом, а также с перепадом давления и температур. В своём дневнике есть записи, в которых сказано о плохом самочувствии, резком перепаде настроения, усталости. В эти же дни показатели индекса Ruffier ухудшались.

22 апреля и 27 апреля индекс Ruffier = 7.1. В эти дни моё состояние было оценено на 5 баллов из 10; поскольку 22 апреля – из-за болезни, а 27 апреля – из-за своего ужасного волнения, рассеянности по поводу не купленного подарка к месяцу встречания с парнем.

16 апреля и 26 апреля индекс Ruffier имеет показатели 4.91 и 5.0, что оценивается как «отлично». Это связано с отличным настроением, с тем, что я наконец-то смогла выспаться. Нет больше чувства усталости.

Из всего вышесказанного можно сделать следующий вывод: за время моего исследования показатели IR достаточно колеблющиеся, приблизительно постоянного значения нет. Поэтому я с уверенностью могу сказать, что огромное влияние на показатели оказала накопившаяся усталость, а также неустойчивость погоды и резкие перепады настроения.