[332x232]Если вы планируете избавиться от лишнего веса, предпринимаете попытки это сделать, но результат отсутствует, скорее всего, вы допускаете ошибки.

Ваш план питания не предусматривает ничего, кроме употребления грейпфрута или капустного супа? Вы сокращаете ежедневные калории до 1000 и менее? Не ждите эффекта. Когда вы едите так мало калорий, метаболизм замедляется. И при восстановлении обычной схемы питания вы рискуете набрать потерянные килограммы обратно.

Пропуск завтрака может казаться простым способом сократить потребляемые калории. Однако результатом будет голод в течение всего дня. Это может привести к незапланированным перекусам в офисе и огромным  размерам порций в обед. Поэтому завтраки с высоким содержанием белка и клетчатки помогут снизить голод в течение дня.

Вы тщательно считаете калории при каждом приеме пищи? Однако учитываете ли вы калорийность перекусов? Печенье и конфеты могут «поломать» хорошо спланированную диету. В этом случае поможет пищевой дневник, куда надо записывать все, что вы употребляете за день.

[показать]Эффект от похудения зависит во многом еще и от психологического настроя. Психология наука тонкая. Чтобы жить хорошо во всех смыслах не стоит пренебрегать некоторыми ее законами, которые можно найти на psinovo.ru.

В отличие от бессмысленных спонтанных перекусов запланированные перекусы могут принести большую пользу. Они помогут вам контролировать чувство голода, поддерживать на должном уровне метаболизм и в итоге похудеть. Для этих целей выбирайте, например, орехи или сухофрукты.

Обезжиренные продукты играют важную роль в вашей диете во время снижения веса. Однако помните, что пища с низким содержанием жира и низкокалорийные продукты – это не одно и то же. Поэтому тщательно изучайте этикетку с описанием ингредиентов и калорийности продукта, который хотите съесть.

При подсчете суточной калорийности рациона не упускайте из вида напитки. Например,  фруктовые соки или сладкий кофе со сливками могут добавить существенное количество лишних калорий.

А вот вода необходима для сжигания калорий. Если вы допустите обезвоживание, ваш метаболизм затормозится, а это значит, что потеря веса замедлится. Исследования показывают, что люди, которые пьют восемь или более стаканов воды в день, сжигают больше калорий, чем те, кто пьет меньше. Так что попробуйте добавить стакан воды в каждое блюдо и закуску.

Цельное молоко, сыр и мороженое – табу для многих диет, но совсем отказываться от молочных продуктов не рекомендуется. Некоторые исследования показывают, что организм сжигает больше жира, когда он получает достаточное количество кальция, и производит больше жира, когда он лишен кальция.

Фаст фуд как разовый прием пищи, скорее всего, не нанесет вам большого вреда. Однако, если подобный обед или ужин войдет у вас в привычку, вы не только не похудеете, но и скорее всего наберете дополнительные килограммы.

Показатели, полученные после ежедневного взвешивания, могут вас расстраивать и сбивать с цели, потому что есть много факторов, влияющих на это. Гораздо более информативно еженедельное взвешивание.

Не ставьте себе больших целей, достичь которые вы планируете в короткие сроки. Не планируйте скинуть сразу несколько килограммов за одну неделю. Похудение тем более эффективно и долговечно, чем постепеннее оно происходит.

Когда вы занимаетесь спортом, вы «усиливаете» эффект от диеты. Если вы станете более активными, вы можете съесть больше, что вам нравится, и по​​худеть. Все дело в том, что физические упражнения поддерживают на высоком уровне ваш метаболизм. Поэтому  выбирайте тот тип активности, который вам наиболее близок, и старайтесь заниматься не менее трех раз в неделю.