• Авторизация
Дневник Janet_Jackson Лента друзей - Дневник - Полная версия


Как правильно дышать во время фитнеса 18-12-2012 11:45 к комментариям - к полной версии - понравилось!

Это цитата сообщения Ula2585 Оригинальное сообщение

[293x197]Когда мы занимаемся фитнесом или много двигаемся, потребность мышц в кислороде возрастает многократно.
При неправильном дыхании эта потребность не удовлетворяется, и мозг с сердцем остаются на голодном пайке. Кислородное голодание сказывается негативно как на результатах тренировок, так и организме в целом. Снижается выносливость, скорость реакции и общая утомляемость...

Чтобы избежать недостатка кислорода в организме, очень важно знать как правильно дышать во время фитнеса.

  1. На йоге и при растяжке вдох делайте, когда грудная клетка расширяется, а выдох – когда сжимается.
    Развели руки в стороны, поднимая их вверх, – вдох, опустили корпус к ногам – выдох.
    Тогда тренируемые мышцы работают слаженно с дыхательными.
    Если поступать наоборот, то и нужное количество воздуха не наберете, и упражнение некомфортно будет выполнять.
     
  2. Занимаясь на тренажерах или с гантелями, выдох делайте во время мышечного усилия. Дело в том, что при вдохе слегка повышается артериальное давление, и «добавлять» в этот момент еще и напряжение мышц нехорошо для сердца.
     
  3. Когда качаете пресс, обязательно поднимайте корпус или ноги на выдохе, а опускайте на вдохе.
    Тогда ваши движения будут совпадать с подъемом и опусканием диафрагмы – главной дыхательной мышцы.
     

  1. Слишком частые вдохи не дают совершить полноценный выдох.
    В результате часть углекислого газа останется в крови и кислород не сможет занять его место.
    Из-за этого начинает колоть в боку, поднимается давление и учащается пульс.
     
  2. При поверхностном дыхании легкие вентилируются плохо и сердцу приходится работать с неоправданной нагрузкой.
     
  3. Неглубокое, частое дыхание мешает организму эффективно сжигать жир, потому что мышцы получают недостаточно кислорода, а без него невозможен процесс выработки энергии из жира. Да и сгорает он именно в мышцах.
     
  4. При умеренных нагрузках лучше дышать носом, так воздух успевает очиститься от пыли и микроорганизмов.
    При вдохе ртом все сразу летит в бронхи.
     
  5. Когда мы ходим, бегаем, катаемся на велосипеде, ритм дыхания обычно само попадает в такт движения и выдох происходит опять-таки на каком-то усилии. Например, при нажатии педалей или отталкивании ногой от земли.
     
  6. На правильности выполнения упражнений значительно проще концентрироваться во время выдоха.
 

 

вверх^ к полной версии понравилось! в evernote


Вы сейчас не можете прокомментировать это сообщение.

Дневник Как правильно дышать во время фитнеса | Janet_Jackson - Путь к идеальному телу | Лента друзей Janet_Jackson / Полная версия Добавить в друзья Страницы: раньше»