Это цитата сообщения vapak Оригинальное сообщение

ТОНКАЯ ТАЛИЯ

У каждого человека свой идеал красивой фигуры, который
определяется не только модой, но и собственным вкусом. Но каким бы
ни было ваше индивидуальное понятие понятие о красоте женской
фигуры, одним из неоспоримых качеств её должна быть тонкая, гибкая талия.

Обязательным условием для претенденток конкурса красоты "Мисс
Европа" в последние годы является соответствие окружности бюста - 90
см, талии - 60 см, бедер - 90 см.

По современным канонам красоты независимо от типа фигуры
окружность талии должна равняться росту в см. минус 100, а объем
бюста должен быть равен объему бедер.

С возрастом разница между объемом бедер и объемом талии быстро
сокращается. Это связано с резким снижением тонуса мышц брюшного
пресса и мышц в области нижних отделов грудной клетки, а также с
неравномерным отложением жировой клетчатки.

Вот рекомендованный комплекс упражнений для сохранения талии и
укрепления мышц брюшного пресса. Он не исключает обычной утренней
гимнастики и является дополнением к ежедневным физическим занятиям.
Упражнения надо выполнять с предельным размахом движения до
утомления натруженных мышц. После каждого упражнения делайте
небольшой перерыв до восстановления нормального дыхания.

Упражнение 1. Встаньте прямо, переплетите пальцы рук
перед собой, опустите их и перешагните через них вначале одной ногой
вперед и назад, а затем другой. В исходном положении сделайте вдох,
а когда перешагнете - выдох. Повторите упражнение до 20 раз каждой
ногой.

Упражнение 2. Встаньте спиной к столу, ноги поставьте на
ширину плеч. Не сдвигая ног с места, поверните туловище вправо так,
чтобы вы оказались лицом к столу. Руками возьмитесь за его край,
затем вернитесь в исходное положение и повернитесь в другую сторону.
В исходном положении - вдох, во время поворота - выдох.

Упражнение 3. Встаньте на колени. Резко сядьте вправо,
выпрямитесь, затем сядьте влево. Упражнение легче выполнять, делая
взмахи руками в противоположную сторону.

Упражнение 4. Сидя на коленях, руки положите на бедра.
Привстаньте на коленях, прогнув позвоночник назад в поясничном
отделе.

Упражнение 5. Сидя на полу, обхватите руками нижнюю часть
бедер. Переносите центр тяжести с одной половины тела на другую за
счет раскачиваний.

Упражнение 6. Сядьте на пол, ноги поставьте вместе,
выполните 4 "шага" вперед и назад за счет энергичной работы рук и
бедер. При выполнении упражнения переносите центр тяжести с правой
стороны на левую.

Упражнение 7. Лягте на спину, руки вытяните в стороны.
Ноги согните в коленях и пригните к животу. Поверните ноги вправо,
колени прижмите к полу, вернитесь в исходное положение. Затем
повторите движение влево. При повороте головы плечи и руки остаются
плотно прижатыми к полу. В исходном положении делайте вдох, при
повороте - выдох.

Упражнение 8. Всем известный "велосипедик". Лягте на
спину, руки вдоль тела, ладони на пол. Приподнимите прямые ноги над
полом. Движениями ног имитируйте ходьбу по крутой лестнице. Следите
за дыханием.